Klinisk Pilates er en tilpasning af flere øvelser, der er udviklet af Joseph Pilates af fysioterapeuter, så de kan udføres for folk, der aldrig har praktiseret fysisk aktivitet, og også til rehabilitering af mennesker med rygproblemer, for at forbedre kropsholdning og forskellige sundhedsmæssige problemer, der kan drage fordel af muskel- og ledforstærkning.
Denne træningsmetode fokuserer på åndedrætskontrol, kroppens tyngdepunkt og god kropsholdning, som er fremragende til at øge evnen til at koncentrere sig og forbedre motorisk koordination og også fleksibiliteten i alle muskler og sener, og bør vejledes fortrinsvis af fysioterapeuter med specifik viden om klinisk pilates.
Ud over at bringe fysisk kondition kan kliniske pilates bruges individuelt og også i gruppeklasser på op til 6 personer for at forbedre konditionen hos mennesker i alle aldre.
Vigtigste forskelle mellem Academy Pilates og Clinical Pilates
| Pilates Fitness | Klinisk Pilates |
| Visse øvelser har brug for fysisk konditionering for at blive udført, og derfor kan nogle være kontraindiceret | Der er specifikke øvelser til bedring af skader, men alle kan tilpasses i henhold til personens behov. |
| Øvelser arbejder hele kroppen | Øvelser er meget fokuseret på mave og lændehvirvelsøjlen |
| Det er kendetegnet ved øvelser for at tabe sig, tone og styrke hele kroppen | Det er kendetegnet ved terapeutiske øvelser, der hjælper med rehabilitering |
Kliniske Pilates-øvelser kan udføres på jorden ved hjælp af elastikker, Pilates-kugle eller -måtte ved hjælp af vægten af selve kroppen eller ved hjælp af 9 enheder, der er specifikke for denne metode, der giver muskelstyrkning og øger kropsbevidstheden.
Både Pilates Fitness og Clinical Pilates kan udføres i fitnesscentre, Pilates-studier eller klinikker og kan styres af specialtrænere eller fysioterapeuter. Men når der er en installeret sygdom eller symptomer som rygsmerter eller ischias, er det mere tilrådeligt at udføre klinisk pilates med vejledning af en fysioterapeut, og når målet er at tabe sig eller forme kroppen, Pilates Fitness med en træner.
Principper for Pilates-metoden
Pilates-metoden er baseret på 6 principper:
- Koncentration;
- Åndedrag;
- Styring;
- Centralisering;
- Nøjagtighed og
- Flydende bevægelser.
Således skal de, der praktiserer denne type fysisk aktivitet, være i stand til at udføre øvelserne perfekt uden at overbelaste leddene, nå maksimal muskelkapacitet, koordinering af bevægelser, korrekt vejrtrækning og maksimal opmærksomhed, for at øve metoden perfekt er det nødvendigt at fokuser opmærksomheden på motion og alle dens detaljer.
Hvordan trækker vejret Pilates?
Den første lektion i Pilates er at lære at trække vejret korrekt og centrere. Dette betyder, at personen har brug for at udføre den sværeste del af øvelsen, det vil sige sammentrækning under udånding, når han trækker vejret ud af lungerne. Når kroppen vender tilbage til sin oprindelige position, skal man inhalere og lade luft komme ind i lungerne. Det er ikke tilladt at være i apnø, dvs. uden at trække vejret på noget tidspunkt under træningen.
Du kan øve vejrtrækningen liggende 10 gange i træk, mens du løfter armen fra gulvet. Så du skal:
- Lad luften komme ind i lungerne, og når du begynder at frigøre luften, løft din arm fra gulvet og
- Sænk armen under indånding, og lad luft komme ind.
Denne vejrtrækning kræver koncentration og er nødvendig i alle Pilates-øvelser og er mere effektiv, fordi den giver mulighed for bedre iltning af hjernen, musklerne der arbejdes på og alle kroppens væv, hvilket kræver, at personen fokuserer al deres opmærksomhed på vejrtrækning og muskelsammentrækning, hvilket får dig til at være mere opmærksom på træning med mindre risiko for skade.
Hvad er centralisering
Den 'centrering', der er angivet af skaberen af metoden, består i at suge bækkenmusklerne opad, tættere på brystkassen, samtidig med at man opretholder en god kropsholdning, trækker vejret og udfører bevægelsen. Og det er netop fordi det kræver så meget koordination, at Pilates-øvelser er så gavnlige for sind og krop.
Med denne type træning er der mindre mulighed for muskelkompensation, og derfor er risikoen for skade i klassen meget mindre.