Angst kan tage på i vægt, fordi det medfører ændringer i produktionen af hormoner, mindsker motivationen til at have en sund livsstil og forårsager episoder med binge-eating, hvor den enkelte ender med at spise store mængder mad i et forsøg på at forbedre humør og mindske angst .
Derfor er det vigtigt at identificere tilstedeværelsen af angst for at kunne starte din behandling og tillade vægttab. Her er de 3 vigtigste ændringer, som angst forårsager i kroppen, og hvad man skal gøre for at behandle det.
1. Angst forårsager hormonelle ændringer
Angst forårsager en stigning i produktionen af hormonet kortisol, som også er kendt som stresshormon, hvilket har den virkning at stimulere produktionen af fedt i kroppen.
Dette skyldes, at kroppen i stressende situationer har tendens til at producere flere energireserver i form af fedt, så kroppen har en god kalorireserve, der kan bruges i tilfælde af madkrise eller øjeblikke af kamp.
Hvad skal man gøre:
For at mindske angst kan du bruge enkle strategier som at gå udendørs dagligt og lave afslapningsaktiviteter, såsom at øve yoga og meditation. At have en god nats søvn og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at lindre stress og reducere kroppens overskydende cortisolproduktion.
Det er dog vigtigt at huske, at nogle tilfælde af angst har brug for medicinsk og psykologisk overvågning for deres behandling, og brugen af medicin kan også være nødvendig. Se symptomerne og hvordan man behandler angst.
2. Angst forårsager madkompulsion
Angst forårsager øjeblikke af binge-spise med øget forbrug især af slik, brød, pasta og andre fødevarer, der er kilder til enkle kulhydrater og sukker. Dette medfører naturligvis en stor stigning i kalorieforbruget, hvilket fører til vægtøgning og vanskeligheder med at tabe sig.
Disse øjeblikke med tvang sker, fordi søde eller kulhydratrige fødevarer stimulerer produktionen af serotonin, et hormon, der skaber en følelse af velvære i kroppen og midlertidigt lindrer fedme.
Hvad skal man gøre:
For at kontrollere episoder med overspisning skal du have en afbalanceret diæt og spise i 3 eller 4 timer, da dette reducerer sult og hjælper med at mindske lysten til at spise. Derudover hjælper en opfølgning med en ernæringsekspert med at vælge måltider, der forbedrer humør og mindsker lysten til at spise slik. Find ud af, hvilke fødevarer der forbedrer dit humør.
3. Angst sænker motivation
Angst mindsker også individets motivation til at forfølge en sund livsstil, hvilket gør ham / hende ikke i humør til at øve fysisk aktivitet og spise godt. Dette skyldes hovedsageligt overskuddet af cortisol, et stresshormon, som også efterlader en følelse af træt krop og manglende mod.
Hvad skal man gøre:
For at være mere motiveret kan man bruge strategier som at træne fysisk aktivitet udendørs eller sammen med en ven for at have selskab, deltage i grupper på sociale netværk, der er dannet af mennesker, der også gennemgår vægttabsprocessen og bede venner og familie om også at forsøge at have en sund rutine, der fungerer som en stimulus.
Regelmæssigt forbrug af fødevarer rig på omega-3 såsom sardiner, laks, tun og nødder og fødevarer rig på tryptofan, såsom bananer, havre og brun ris, hjælper også med at forbedre humør og opretholde høj motivation. At sætte reelle vægttabsmål med ernæringseksperten hjælper også med at opretholde en sund vægttabsrate og reducere den personlige byrde for hurtigt at tabe sig. Se hvordan du bliver mere motiveret på: 7 tip til ikke at give op på gymnastiksalen.
Se videoen nedenfor og lær, hvad du skal gøre for at bekæmpe stress og angst.