Totalt kolesterol er højt, når det er over 190 mg / dl i blodprøven, og for at sænke det er det nødvendigt at følge en fedtfattig diæt, såsom "fede" kød, smør og olier, idet man foretrækker let fordøjelig og fedtfattig, såsom frugt, grøntsager, grøntsager, rå eller kun kogt med salt og magert kød.
Derudover er det også vigtigt at træne regelmæssigt og, hvis lægen finder det nødvendigt, at tage medicin, der sammen med mad og fysisk aktivitet hjælper med at opretholde regulerede kolesterolniveauer. Nogle af de mest anvendte lægemidler inkluderer f.eks. Simvastatin, rosuvastatin, pravastatin eller atorvastatin. Lær mere på: Kolesterolsænkende stoffer.
Således er de vigtigste trin til korrekt kolesterolkontrol:
- Tabe sig;
- Reducer forbruget af alkoholholdige drikkevarer;
- Reducer indtagelsen af enkle sukkerarter;
- Reducer kulhydratindtagelse
- Foretrækker flerumættede fedtstoffer, rige på omega-3, til stede i fisk, såsom laks og sardiner;
- Øv fysiske øvelser mindst 3 til 5 gange om ugen;
- Brug medicin, når disse foranstaltninger ikke er tilstrækkelige til at kontrollere kolesterol, når det er angivet af lægen.
Se flere tip fra din ernæringsekspert i følgende video:
Referenceværdier for totalt kolesterol
Referenceværdierne for total kolesterol er:
- Ønskeligt: Mindre end 190 mg / dl, til mænd og kvinder, med eller uden faste.
Værdier, der er højere end anbefalet, betragtes som høje og bør behandles gennem en afbalanceret diæt, motion og afhængigt af sværhedsgraden ved brug af medicin.
Symptomer og årsager til højt total kolesterol
Højt totalt kolesterol har ingen specifikke symptomer, men høje niveauer kan mistænkes, når du er overvægtig og ikke spiser godt, da hovedårsagerne til højt total kolesterol indebærer overdreven fedtforbrug og fysisk inaktivitet.