Pantothensyre fordele

Vitamin B5, også kaldet pantothensyre, udfører funktioner i kroppen såsom at producere kolesterol, hormoner og røde blodlegemer, som er de celler, der fører ilt i blodet.

Dette vitamin findes i fødevarer såsom fersk kød, blomkål, broccoli, fuldkorn, æg og mælk, og dets mangel kan forårsage symptomer som træthed, depression og hyppig irritation. Se den fulde liste over rige fødevarer her.

Således medfører tilstrækkeligt forbrug af vitamin B5 følgende sundhedsmæssige fordele:

  • Producerer energi og opretholder, at stofskiftet fungerer korrekt;
  • Opretholde tilstrækkelig produktion af hormoner og D-vitamin;
  • Reducer træthed og træthed
  • Tilskynd sårheling og kirurgi;
  • Reducer højt kolesteroltal og triglycerider;
  • Hjælp med at kontrollere symptomerne på reumatoid arthritis.
Hvad er vitamin B5 til

Da vitamin B5 let findes i flere fødevarer, har normalt alle mennesker, der spiser sundt, et tilstrækkeligt forbrug af dette næringsstof.

Anbefalet mængde

Den anbefalede mængde vitamin B5-indtag varierer alt efter alder og køn, som vist i følgende tabel:

AlderMængde vitamin B5 pr. Dag
0 til 6 måneder1,7 mg
7 til 12 måneder1,8 mg
1 til 3 år2 mg
4 til 8 år3 mg
9 til 13 år4 mg
14 år eller ældre5 mg
Gravid kvinde6 mg
Ammende kvinder7 mg

Generelt anbefales tilskud med vitamin B5 kun i tilfælde af diagnose af mangel på dette vitamin, så se symptomerne på manglen på dette næringsstof.