For at producere D-vitamin sikkert skal du solbade i mindst 15 minutter om dagen uden brug af solcreme. For mørk eller sort hud skal denne tid være 30 minutter til 1 time om dagen, fordi jo mørkere huden er, jo sværere er det at producere D-vitamin.
D-vitamin syntetiseres i huden som reaktion på eksponering for ultraviolet B-solstråling (UVB) og er den vigtigste kilde til dette vitamin for kroppen, da fødevarer rig på D-vitamin, såsom fisk og lever, ikke giver den nødvendige daglige mængde af dette vitamin. næringsstof. Find ud af, hvilke fødevarer du kan finde D-vitamin.
Bedste tid til at solbade
Det bedste tidspunkt at solbade er, når kroppens skygge er mindre end selve højden, hvilket normalt sker mellem kl. 10 og kl. 15 og undgår langvarig udsættelse for solen i de varmeste tider på dagen mellem 12 og 15 på grund af risikoen for hudkræft.
Niveauet af D-vitamin produceret af personen afhænger af flere faktorer, såsom den region, hvor de bor, sæsonen, hudfarven, spisevaner og endda den type tøj, der bruges. Derfor er generelt en eksponering på ca. 25% af kroppens overflade for solen indikeret, det vil sige at udsætte arme og ben for solen i ca. 5 til 15 minutter om dagen.
For korrekt produktion af D-vitamin er det nødvendigt at solbade i mindst 15 minutter for lys hud og 30 minutter til 1 time for mørk hud. Solbadning skal foregå udendørs med så meget udsat hud og ingen barrierer som bilruder eller solcreme, så UVB-stråler når direkte den størst mulige hudmængde.
Babyer og ældre har også brug for at solbade dagligt for at forhindre D-vitaminmangel, men man skal dog være særlig forsigtig med ældre, da de har brug for mindst 20 minutter i solen for at producere tilstrækkelige mængder af dette vitamin.
Hvad sker der, hvis du mangler D-vitamin?
De vigtigste konsekvenser af D-vitaminmangel er:
- Svækkelse af knoglerne
- Osteoporose hos voksne og ældre;
- Osteomalacia hos børn;
- Muskelsmerter og svaghed
- Nedsat calcium og fosfor i blodet
Diagnosen af vitamin D-mangel stilles gennem en blodprøve kaldet 25 (OH) D, hvor normale værdier er større end 30 ng / ml. Ved hvad der kan forårsage mangel på D-vitamin.
Se følgende video og find også ud af, hvilke fødevarer der bidrager til stigningen i D-vitamin: