For hurtigt at miste maven i postpartum er det vigtigt at amme, hvis det er muligt, og ud over at drikke rigeligt med vand og ikke forbruge udstoppede kager eller stegte fødevarer, hvilket bidrager til et gradvist og naturligt vægttab mellem 300 og 500 gram om ugen, hvilket garanterer trivsel væsen og sundhed.
Der er dog andre små strategier, som den nye mor kan følge for at lette vægttab og især tørre maven, såsom amning efter behov og nogle øvelser, så snart hun har det godt, ud over at tage te og bruge en passende bøjle. Der er nogle stropper, der kan bruges i postpartum-perioden, som hjælper med at støtte maven, ud over at hjælpe med at helbrede og forhindre rivning af indre punkter, især efter en kejsersnit. Se andre mulige fordele ved at bruge en terapeutisk rem på linning?
7 strategier til at miste mave efter fødslen
Nogle hurtige og enkle tip til at miste mave postpartum er:
- Ammer, når babyen ønsker det, fordi det favoriserer mælkeproduktion, som bruger mere energi, der allerede er akkumuleret i din krop;
- Dampende mad, fordi det er sundere, der er flere næringsstoffer i måltidet, det er velsmagende og mere praktisk at lave;
- Brug et postpartum modelleringsbælte, fordi det letter omorganiseringen af indre organer, komprimerer maven ud over at tynde taljen;
- Drik 2 til 3 liter vand om dagen for at sikre god mælkeproduktion, og fordi det hjælper med at holde din mave altid halvfuld, hvilket reducerer sult;
- Drik te, såsom grøn te eller fennikel te, som hjælper med at tømme luften uden at skade barnet;
- Gå en tur med babyen i klapvognen eller i sejlet i mindst 30 minutter hver dag, fordi det forbedrer blodcirkulationen, forbrænder nogle kalorier og stadig renser sindet og bidrager til velvære;
- At lave øvelser derhjemme med babyen, fordi det toner musklerne, kæmper med at falde og endda øger nærheden til den lille baby.
Ved at følge disse tip vil kvinden være i stand til at lette sit vægttab, men det er vigtigt at vide, at det hverken er sundt for sindet eller for kroppen at tabe mere end 2 kg om måneden, mens barnet ammer.
For at bidrage til velvære kan mor bære tøj, der favoriserer den nye fysiske form og forsøge altid at få håret kæmmet, selv når hun er hjemme, så når hun ser sig selv i spejlet, vil hun ikke være indigneret over sit eget udseende.
Her er en god øvelse at gøre, efter at babyen er født:
Kost til at miste mave efter fødslen
Den ideelle diæt til at miste mave postpartum kan ikke være for begrænsende, især hvis kvinden ammer, for at sikre den gode kvalitet af mælken har kroppen brug for næringsstoffer og kalorier, der leveres i moderens diæt.
På dette stadium skal den nylige mor spise 5 til 6 måltider om dagen og drikke rigeligt med vand mellem måltiderne for ikke at forringe fordøjelsen. Jo flere rå fødevarer du spiser, desto bedre er det for din tarm, fordi de har højt fiberindhold, hvilket også hjælper med at tømme abdominalområdet.
Se en menu styret af ernæringsekspert Tatiana Zanin på: Postpartum diet.
Øvelser for at miste mave efter fødslen
Fysisk træning er god, fordi muskelsammentrækning bidrager til, at overskydende væske føres til nyrerne og kommer ud af urinen. Men i overskud forbruger det en masse energi, hvilket reducerer produktionen af modermælk, hvilket forringer amningen.
En god strategi for at miste mave uden at skade amning er at følge trin for trin:
- Amning;
- Drik vand, te eller juice;
- Lav maksimalt 45 minutters træning;
- Drik vand, te, juice eller yoghurt og
- Hvil i mindst 1 time.
Når det er tid for babyen at amme, vil kvindens krop altså allerede have produceret al den nødvendige mælk, som babyen skal amme på det tidspunkt. Et godt tip er at udføre øvelserne, mens barnet sover.
Se eksempler på sit-ups at lave hjemme i: Postpartum-øvelser.
Hvis det ikke er muligt at følge denne ordning, fordi barnet græder eller ønsker at amme, skal kvinden forsøge at slappe af og ikke lade sig selv, fordi hun vil tabe sig før eller senere, og når barnet ikke kun har brug for mælk, kan kvinden intensiver træning og spis en mere restriktiv diæt, der giver dig mulighed for at tabe mere end 2 kg om måneden.
Se videoen og se flere tip til at tabe sig i postpartumperioden: