Kosttilskud er kemiske stoffer, der produceres specielt som supplement til mad. De kan være sammensat af alle vitaminer og mineraler, og de er derfor kendt som multivitaminer, eller de kan kun indeholde bestemte stoffer, som i tilfældet med kreatin og spirulina, som især er indiceret til dem, der udøver en form for fysisk aktivitet.
Hvad er kosttilskud til
Kosttilskud tjener til at supplere sund kost og ikke som erstatning, og de skal bruges efter råd fra en læge eller ernæringsekspert. Der er kosttilskud, der indeholder alle de nødvendige daglige næringsstoffer (multivitaminer og mineraler), såsom Centrum og One A Day, og der er de kosttilskud, der indeholder en meget større mængde proteiner, kulhydrater eller andre komponenter.
De typer kosttilskud, der findes, er:
- Hyperkalorisk kosttilskud: at tage på i vægt
- Protein kosttilskud: for at få muskelmasse
- Termogent kosttilskud: at tabe sig
- Antioxidant kosttilskud: mod aldring
- Hormonalt kosttilskud: normaliser det hormonelle system
Se hvad der kan ske, hvis du tager medicin eller kosttilskud uden vejledning fra sundhedspersonale.
Sådan bruges kosttilskud
For at tage kosttilskud uden at skade dit helbred er det vigtigt kun at tage det tilskud, der er angivet af lægen eller ernæringsekspert med respekt for den type og dosis, der er anbefalet af den professionelle, fordi overskydende vitaminer eller andre stoffer også kan skade leveren og nyrerne og forårsage forgiftning og endda endda kræft.
Når tilskuddet er angivet af en behørigt certificeret sundhedsperson, er det sikkert at blive brugt af den person, det er beregnet til, og for at sikre dets effektivitet er det vigtigt at følge medicinske anbefalinger om dosis og den tid, der skal tages.
Kosttilskud til vægttab
Kosttilskud til vægttab er termogene, da de øger basal metabolisme og bidrager til eliminering af fedt. Nogle eksempler er: Valleprotein, CLA, koffein, L- carnitin, Omega 3. På trods af at de er effektive i vægttabsprocessen, udelukker disse kosttilskud ikke behovet for at følge en diæt med lavt kalorieindhold og udføre fysisk aktivitet, hvilket kun er en måde at opnå bedre resultater på. resultater hurtigere.
Kosttilskud for at få muskelmasse
Kosttilskud for at få muskelmasse bør kun bruges af dem, der udøver fysisk aktivitet regelmæssigt. Når de bruges korrekt, kan de hjælpe med at øge muskelmassen, da de indeholder de "byggesten", der udgør muskler.
Nogle eksempler på kosttilskud til muskelmasse gevinst er: M-Drol, ekstrem, Mega Mass, Valleprotein, Linolen og L-carnitin.
Naturlige kosttilskud
Naturlige kosttilskud er bedre end syntetiske kosttilskud, da de ikke skader kroppen, men på trods af dette bør de kun bruges under vejledning af lægen eller ernæringsekspert.
Nogle eksempler på naturlige kosttilskud til vægttab er: Cayennepeber, Açaí og African Mango fra det internationale mærke Biovea.
Her er nogle eksempler på kosttilskud, der kan laves derhjemme:
- Hjemmelavet supplement for at få muskelmasse
- Naturlige vægttabstilskud
- Naturlige vitamintilskud til gravide kvinder