Omega 3, 6 og 9: hvad det er til og fordele

Omega 3 og 6 er gode typer fedtstoffer, der findes i fisk som laks, sardiner eller tun og tørrede frugter som nødder, mandler eller cashewnødder. De er meget vigtige for at forbedre immunsystemet, sænke kolesterol og triglycerider og øge læring og hukommelse.

Omega 9 er derimod ikke afgørende, fordi de produceres af kroppen, men det gode forhold mellem disse tre typer fedt sikrer, at kroppen forbliver sund og forhindrer sygdomme som f.eks. Kræft, Alzheimers eller depression.

For at opretholde tilstrækkelige niveauer af omega 3, 6 og 9 og deres sundhedsmæssige fordele kan tilskud være en god mulighed, især for dem der ikke spiser fisk mindst to gange om ugen eller for vegetarer.

Se følgende video og lær den fisk, der er rig på omega 3:

Fordele ved omegaer

At spise en diæt rig på omegaer 3,6 og 9 sikrer god udvikling af hjernen, centralnervesystemet og endda opretholdelse af øjenhygiejnen ud over at forbedre karrenes fleksibilitet og forhindre slagtilfælde. Specifikt har hver type omega følgende fordele:

• Omegaer 3:  findes især i koldtvandsfisk som laks, identificeret som EPA, ALA og DHA fedtsyrer, har hovedsagelig antiinflammatorisk funktion og hjælper derfor med at lindre ledsmerter ud over at forhindre fedt i blodet i at hærde og forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde. En diæt rig på omega 3 kan også behandle og endda forhindre depression. 
• Omega 6: identificeret med akronymerne AL og AA, de er til stede i vegetabilske fedtstoffer som nødder eller jordnødder. De er meget vigtige for at sænke blodtrykket og kolesterolet, hvilket bidrager til at øge det gode kolesterol, som er HDL. Ud over alt dette forbedrer det også immuniteten.
• Omega 9 - findes i fødevarer som olivenolie eller mandel, dette fedt er vigtigt for reguleringen af ​​kropstemperaturen, produktionen af ​​kønshormoner som østrogen og progesteron og bidrager til øget absorption af vitamin A, D, E og K på kroppen. Det er en type fedt, der produceres i kroppen fra indtagelsen af ​​omega 3 og omega 6.

Selvom de er fedtstoffer fra forskellige kilder og med specifikke funktioner, er det det gode forhold mellem dem, der garanterer deres rolle i forbedring af helbredet.

Fødevarer rig på omega 3, 6 og 9

For at øge mængden af ​​disse næringsstoffer i organismen er det ud over tilskud vigtigt at spise mere omega 3, 6 og 9 fødevarer. Find ud af, hvilke fødevarer der er rige på hver type omega i nedenstående tabel:

Når forbruget af fødevarer rig på omega 6 er meget højere end det, der anbefales, kan det føre til en øget risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme, og det tilrådes at spise mere omega 3 for at afbalancere det. 

Hvornår skal du tage supplement

Kosttilskud indeholdende omega 3, 6 og 9 kan tages af alle, men dosis af hver omega afhænger af dine ernæringsmæssige behov eller mangler, den type mad du spiser eller endda den pågældende sygdomstype.

Se følgende video og se fordelene ved at tage omega 3 under graviditet og barndom:

Nogle af de vigtigste bivirkninger ved indtagelse af omega 3, 6 og 9 kan ske på grund af at tage mere end den anbefalede daglige dosis og kan omfatte hovedpine, mavesmerter, kvalme, diarré og øgede inflammatoriske processer. Derudover kan disse kosttilskud smage ubehageligt for fisk, kan forårsage dårlig ånde, dårlig fordøjelse, kvalme, løs afføring og udslæt.