At sove godt hjælper med vægttab, da det hjælper med at regulere hormoner som ghrelin og leptin, som er vigtige for at kontrollere sulten, men at sove mindre end 6 timer om dagen øger produktionen af stresshormoner, hvilket øger appetitten og gør det sværere at Fedt forbrænding.
De fleste mennesker har brug for at sove mellem 6 og 8 timer om dagen for at genoprette energi og regulere kropsfunktioner.
I gennemsnit bruger en sund person ca. 80 kalorier pr. Times søvn. Denne værdi viser, at sove alene ikke taber sig, men at sove godt hjælper vægttab på andre måder, såsom:
1. Nedsætter produktionen af ghrelin
Ghrelin er et hormon, der produceres i maven, og som hjælper fordøjelsen, men som også øger sulten og stimulerer appetitten. Når vi sover lidt eller dårligt, kan det produceres i større mængde, hvilket øger sulten og ønsket om at spise.
2. Øger frigivelse af leptin
Dette hormon produceres under søvn og fremmer en følelse af mæthed. En produktion af leptin, der er højere end ghrelin, er vigtig for at regulere appetitten og for at kontrollere overspisning, det er når du føler en ukontrollabel trang til at spise.
3. Stimulerer væksthormon
Væksthormon produceres i større mængder under søvn og er vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig, da det stimulerer reduktionen af kropsfedt, opretholdelse af mængden af magert masse og cellefornyelse ud over at forbedre immunsystemets funktion .
4. Producerer melatonin
Melatonin hjælper dig med at sove bedre og øge fordelene ved søvn, ud over at stimulere neutraliseringen af frie radikaler i denne periode og kontrollere produktionen af kvindelige hormoner, der bekæmper ophobning af fedt.
5. Mindsker stress
Hormoner produceret i stress, såsom adrenalin og cortisol, øger søvnmangel og forhindrer fedtforbrænding og dannelse af magert masse, når det er forhøjet, ud over at øge blodsukkeret, hvilket gør vægttab vanskelig.
6. Forøg stemningen
En god nats søvn giver dig mulighed for at vågne op med mere energi den næste dag, hvilket reducerer dovenskab og øger din vilje til at bruge flere kalorier gennem aktiviteter og motion.
7. Hjælper dig med at spise mindre
Når du holder dig vågen i lang tid, øges følelsen af sult og appetit. Allerede hjælper en nat med tilstrækkelig søvn med at forhindre trang til at spise og angribe køleskabet.
For at opnå disse fordele er det ikke nok at sove bare det nødvendige antal timer, men at få kvalitetssøvn. Til dette er det vigtigt at respektere søvnplanen, undgå at ændre natten for dagen, have et miljø uden støj og svagt lys og undgå stimulerende drikkevarer efter kl. 17, f.eks. Kaffe eller guarana. At sove 30 minutter efter frokost hjælper også med at forbedre humør og sove om natten.
Se flere tip til at sove godt og andre fordele ved en god nats søvn.