Glutamin er en aminosyre, der kan findes i muskler, men den kan også produceres fra andre aminosyrer og kan derefter findes i hele kroppen. Denne aminosyre er blandt andre funktioner ansvarlig for at fremme og vedligeholde hypertrofi, forbedre atletens ydeevne og bedring efter fysisk træning.
Efter intens fysisk træning falder glutaminniveauerne normalt, så tilskud af denne aminosyre kan anbefales. Glutamintilskud udføres normalt af bodybuilding atleter med det formål at opretholde muskler og forhindre infektioner, især i konkurrenceperioden.
Glutamin kan findes i kosttilskud i form af en fri aminosyre, der kaldes L-glutamin, eller i form af et peptid, hvor glutamin er bundet til andre aminosyrer, hvor glutaminpeptidet absorberes næsten 70% mere end L-glutamin. Derudover kan denne aminosyre findes i forskellige fødevarer, såsom kød, fisk og æg. Se hvilke fødevarer der indeholder meget glutamin.
Hvad er det for
Ud over at fremme muskelvækst, forhindre tab af mager masse, forbedre ydeevne og ydeevne i træning og muskelgendannelse, har glutamin andre fordele, såsom:
- Det forbedrer tarmens funktion, fordi det er et vigtigt næringsstof til dets reparation;
- Forbedrer hukommelse og koncentration, da det er en væsentlig neurotransmitter i hjernen;
- Hjælper med at behandle diarré ved at afbalancere slimproduktion, hvilket resulterer i sunde afføring
- Forbedrer stofskifte og afgiftning af celler
- Begrænser trang til sukker og alkohol;
- Hjælper med at bekæmpe kræft
- Forbedrer symptomerne på diabetes
- Balancerer syre-base balance under tilstande af acidose;
- Fremmer kropsafgiftning af nitrogen og ammoniak;
- Det hjælper med syntesen af nukleotider, da det er en nitrogenforløber;
- Det styrker immunsystemet ved at regulere immunresponset af IgA, som er et vigtigt antistof i angreb af vira og bakterier.
Glutamintilskuddet anbefales også til personer, der kommer sig efter skader, forbrændinger, kræftbehandling eller kirurgi, da det hjælper med at fremskynde helingen og forhindre infektioner.
Sådan skal du tage glutamin
Den anbefalede daglige mængde L-glutamin eller glutaminpeptid er 10 til 15 g for atleter opdelt i 2 eller 3 doser og 20 til 40 g i andre situationer, der altid skal vurderes af lægen. Glutamin kan indtages inden træning med en frugt eller inden sengetid.
Glutamin fås i kapsler og poser, såsom L-glutamin fra Prozis, Essential Nutrition eller Probiotics, for eksempel, og kan findes i pulver- eller kapselform og sælges i apoteker og kosttilskudsbutikker med priser, der varierer omkring fra R $ 40 til R $ 280,00 afhængigt af mængden af kapsler og produktets mærke.
Forbruget af mere end 40 g glutamin om dagen kan forårsage kvalme og mavesmerter. Det er vigtigt at have vejledning fra en ernæringsekspert til at kontrollere behovet for f.eks. At bruge glutamin i kapsler. Derudover bør diabetespersoner konsultere en læge for at angive den bedste måde at forbruge denne aminosyre på.
Glutamin er opfedning?
Når det tages i de anbefalede mængder om dagen og ifølge råd fra ernæringsekspert eller læge, gør glutamin dig ikke fed. På grund af stimuleringen af muskelmasseøgning kan vægtforøgelse dog opfattes, hvilket skyldes musklerne.
Men når det tages uden indikation eller på en overdreven og uregerlig måde og uden at blive ledsaget af regelmæssige øvelser, kan glutamin favorisere ophobning af fedt i kroppen.
Sådan øges muskelmassen
For at øge muskelmassen er det nødvendigt at vedtage sunde livsstilsvaner. Øvelse af fysiske øvelser regelmæssigt er vigtig, og det anbefales, at øvelserne udføres intensivt, helst indtil de når muskelsvigt og på en kadenseret måde, dvs. langsomt for at mærke al muskelbevægelsen. Tjek nogle tip for at få muskelmasse hurtigere.
I forbindelse med praksis med regelmæssige fysiske øvelser er det vigtigt at vedtage spisevaner, der også er egnede til formålet. Normalt er maden til muskelmasse gevinst rig på proteiner, såsom kød, æg og bælgfrugter, for eksempel er det vigtigt at følge en ernæringsekspert. Se hvilke er de 10 bedste fødevarer til at få muskelmasse.