Denne serie af 10 strækøvelser til rygsmerter hjælper med at lindre smerter og øge bevægelsesområdet, hvilket giver smertelindring og muskelafslapning.
De kan udføres om morgenen, når de vågner, på arbejde eller når der er behov for det. For at forbedre effekten af strækning, hvad du kan gøre er at tage et varmt bad først, fordi dette hjælper med at slappe af musklerne, hvilket øger effektiviteten af øvelserne.
Sådan strækkes ordentligt
Muskelstrækningsøvelser skal udføres før og efter fysisk aktivitet og skal også tjene som en form for behandling, når det er angivet af fysioterapeuten, fordi de forbedrer muskelfleksibilitet, forhindrer og behandler muskel- og ledsmerter.
Under strækning er det normalt at føle musklen strække sig, men det er vigtigt ikke at skubbe for hårdt for ikke at beskadige rygsøjlen. Hold hver position i 20-30 sekunder, gentag bevægelsen 3 gange, eller hold hver position i 1 minut efterfulgt.
Hvis du føler smerte eller prikkende fornemmelse, skal du kontakte en fysioterapeut, så han indikerer en mere passende behandling.
1. Bøj kroppen fremad
Strækker 1 Med dine ben sammen, bøj din krop fremad som vist på billedet, og hold dine knæ lige.
2. Stræk benet
Strækker 2 Sid på gulvet og bøj det ene ben, indtil foden er tæt på de private dele, og det andet ben er godt strakt. Bøj din krop fremad og forsøg at støtte din hånd på din fod, som vist på billedet, og hold dit knæ lige. Hvis det ikke er muligt at nå foden, skal du nå midten af benet eller anklen. Gør det derefter med det andet ben.
3. Kom til jorden
Strækker 3 Dette svarer til den første øvelse, men kan gøres med mere intensitet. Du skal prøve at lægge dine hænder på gulvet uden at bøje knæene.
4. Stræk din hals
Strækker 4 Læn hovedet til siden, og hold den ene hånd i hovedet og tvang strækningen. Den anden hånd kan understøttes på skulderen eller hænges over kroppen.
5. Vip hovedet tilbage
Strækker 5 Hold dine skuldre lige og kig op, vip hovedet tilbage. Du kan placere en hånd på nakken for at få større komfort eller ej.
6. Vip hovedet ned
Strækker 6 Med begge hænder oven på hovedet, skal du læne hovedet fremad og føle, at din ryg strækker sig.
7. Sid på dine hæle
Kom på knæene på gulvet, så læn dig bagdelene over dine hæle og bring din torso tæt på gulvet, og hold dine hænder strakte foran som vist på billedet.
8. Placer dine hænder på ryggen
Sid med dine bøjede ben i en sommerfuglestilling, og med din ryg lige, prøv at bringe dine håndflader sammen som vist på billedet.
9. Drej ryggen
Sid på gulvet, støtte den ene hånd tæt på din røv, og læn din torso tilbage. For at hjælpe med at opretholde denne position kan du bøje det ene ben og bruge det som et armlæn, som vist på billedet. Gentag derefter for den anden side.
10. Pyramide med hånden på gulvet
Med dine ben fra hinanden, spred dine arme vandret, og læn din krop fremad. Støt den ene hånd på gulvet, i midten, og drej kroppen til siden, mens den anden hånd strækkes højt. Gentag derefter for den anden side.