Fødevarer som bananer, havre og kokosvand, da de er rige på næringsstoffer som magnesium og kalium, er gode muligheder for at medtage i menuen og for at undgå kramper eller kramper om natten knyttet til udøvelse af fysisk aktivitet.
Kramper opstår, når der er en ufrivillig sammentrækning af to eller muskler, der forårsager smerte og manglende evne til at bevæge den berørte kropsregion, og er normalt forbundet med mangel på vand eller næringsstoffer i kroppen, såsom magnesium, kalium, calcium og natrium.
Her er 4 opskrifter for at undgå dette problem.
1. Jordbær- og kastanjesaft
Jordbær er rige på kalium, fosfor og C-vitamin, mens kastanjer er rige på B-vitaminer og magnesium, som hjælper med at give mere energi til god muskelsammentrækning og forebyggelse af kramper. For at fuldføre opskriften bruges kokosvand som en naturlig isoton.
Ingredienser:
- 1 kop jordbær te
- 150 ml kokosvand
- 1 spsk cashewnødder
Forberedelse: Pisk alle ingredienserne i blenderen og drik is.
2. Roer og æblejuice
Roer og æbler er gode kilder til magnesium og kalium, som er vigtige næringsstoffer til god muskelsammentrækning. Derudover har ingefær antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber og opretholder en god forsyning med ilt og næringsstoffer til musklerne.
Ingredienser:
- 1 spsk lav ingefær
- 1 æble
- 1 sukkerroer
- 100 ml vand
Forberedelse: Pisk alle ingredienserne i blenderen og drik uden sødning.
3. Honningvand og æblecidereddike
Honning og æblecidereddike hjælper med at alkalisere blodet og forhindre ændringer i pH, opretholde blodhomeostase og god ernæring til musklen.
Ingredienser:
- 1 spsk bi honning
- 1 spiseskefuld æblecidereddike
- 200 ml varmt vand
Forberedelse: Fortynd honning og eddike i det varme og drik det, når du vågner eller inden du går i seng.
4. Banan smoothie og jordnøddesmør
Bananen er rig på kalium og berømt for at forebygge kramper, mens jordnødder er rige på magnesium, natrium og kalium, essentielle næringsstoffer til muskelsammentrækning.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 spsk jordnøddesmør
- 150 ml mælk eller vegetabilsk drikke
Forberedelse: Pisk alle ingredienserne i blenderen og drik uden sødning.
Se andre fødevarer, der hjælper med at bekæmpe og forhindre kramper: