Øvelser til at styrke det indre lår skal udføres i træning i underbenet, helst med vægte, for at få en bedre effekt. Denne type øvelse hjælper med at styrke lårets adduktormuskler og kan udføres derhjemme for at undgå at falde i denne region. For mere æstetiske resultater er det imidlertid interessant at reducere kropsfedt fra at forbrænde fedt gennem træning.
Andre øvelser, der også er vigtige for at forbedre kardiorespiratorisk kondition, er løb, rask gang, cykling eller elliptisk, for eksempel, som skal udføres i begyndelsen af træningen i 15 til 20 minutter. Derefter kan du begynde at træne de øvelser, der er angivet nedenfor, men en træner eller fitnesscoach kan angive en komplet række øvelser til underekstremiteter, som også involverer fronten (quadriceps), den bageste del (hamstrings) gluteal og kartoffel (kalv).
Nogle eksempler på øvelser til det indre lår er:
1. Klem bolden mellem dine ben
For at starte lettere, skal du ligge på ryggen, bøje dine ben og placere en blød kugle mellem dine knæ, som vist på billedet. Øvelsen består i at klemme bolden i 10 sekunder med så meget styrke som muligt. Gentag 8 gange.
2. Hævelse af bagagerummet på Pilates-kuglen
Du skal ligge på ryggen og placere Pilates-kuglen på dine fødder. Øvelsen består i at løfte bagagerummet fra jorden og trykke bolden med fødderne. Vedligehold kraften mod bolden i 10 sekunder, og hvil derefter ned i bagagerummet. Gentag 6 gange.
3. Benhøjde på siden
Lig på din side og hæv dit overben, og hold det i samme højde som dine hofter. Øvelsen består i at hæve underbenet (tættere på gulvet) og holde knæet lige. Gentag 12 gange.
4. Squat
Spred dine ben mere end skulderbredden og løft dine arme som vist på billedet. Øvelsen består af at hakke så meget du kan 12 gange i træk.
5. Board 3 understøtter
Bliv i plankens position 4 understøtninger: Hold kun dine fødder og hænder flade på gulvet og hold din krop meget vandret. Øvelsen består i skiftevis at bringe knæet tættere på albuen. Denne øvelse skal udføres langsomt for at undgå kvæstelser. Gentag 15 gange.
6. Åbning af ben med vægte
Lig på ryggen og løft dine ben til midten, og hold dem godt strakte. Øvelsen består i at åbne dine ben, som vist på billedet, 12 gange i træk. Oprindeligt kan du bruge 0,5 kg vægte, men denne vægt skal øges gradvist.
Selvom disse øvelser kan udføres hjemme, er det bedst at øve sig under gymlæreren eller den personlige træner for at undgå skader og få mest muligt ud af hver øvelse for at opnå bedre resultater. Hvis du ønsker at bekæmpe den nedadgående del af låret, så tjek nogle dyrebare tip til at øge muskelmassen.