For at tabe 3 kg på 10 dage skal du være meget fokuseret og hovedsagelig spise hele fødevarer, grøntsager og proteinkilder, såsom magert kød, æg og oste.
Derudover er det nødvendigt at drikke rigeligt med vand og vanddrivende te for at hjælpe blodcirkulationen og bekæmpe væskeretention og at øve fysisk aktivitet hver dag for at stimulere fedtforbrænding.
Fødevarer, der hjælper med at tørre maven
Fødevarer, der mest hjælper med at fremskynde stofskiftet og bekæmpe væskeretention, er:
- Vanddrivende te , såsom grøn te, mate te og hibiscus;
- Frisk frugt med skræl og bagasse, da de er rige på fiber og vitaminer;
- Grøntsager , især rå eller sauterede med olivenolie;
- Proteiner som æg, oste og magert kød;
- Gode fedtstoffer , såsom kastanjer, jordnødder, chia- og hørfrø og olivenolie.
Disse fødevarer skal inkluderes i alle måltider, det er vigtigt at undgå kilder til enkle kulhydrater, såsom ris, pasta, mel, brød og juice.
Fødevarer, der forhindrer hurtigt at tabe sig
Fødevarer, der bør undgås under diætet med hurtigt vægttab, er:
- Enkle kulhydrater , såsom ris, pasta, mel, brød, kager og melrige fødevarer;
- Sukkerholdige drikkevarer såsom juice og læskedrikke;
- Frosne færdigretter såsom lasagne og pizza;
- Fødevarer rig på natrium , såsom kød bouillon, færdige supper, pølser og pølser;
- Fødevarer rig på tilsat sukker , såsom aromatiseret yoghurt, açaí, is og færdigt bagværk;
- Alkoholiske drikkevarer .
Derudover er det også vigtigt at undgå overskydende madkilder til gode kulhydrater, såsom havre, mel og brun og brun ris, da overskydende kulhydrater hele dagen forringer vægttabet.
Menu til at tabe 3 kg på 10 dage
Følgende tabel viser et eksempel på en menu designet til hurtigt at tabe sig:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | Usødet kaffe + 1 æg med 1 skive ost | 1 hel yoghurt med + 1 kol chia te | Usødet grøn te + 2 røræg med ricotta-fløde |
| Morgenmad | 1 glas grøn juice med citron og kål | Hibiscus te + 5 cashewnødder | 1 pære |
| Frokost aftensmad | 1/2 laksefilet + grøn salat med citrondråber og 1 dryp olivenolie | 1 grillet kyllingebøf med tomatsauce og grøntsager sauteret i olivenolie | courgette nudler med tun, peberfrugter, tomater og løg |
| Eftermiddagsmad | Mate te + 1 skive fuldkornsbrød med 1 skive ost | Sukkerfri kaffe + 2 kogte æg | 1 glas grøn juice med citron, kokosvand og kale |
Ud over mad er det vigtigt at øve fysisk aktivitet dagligt for at tilskynde til vægttab ved brug af kropsfedt.
Se følgende video og se de enkle tip fra vores ernæringsekspert om at tabe sig: