Søvncyklussen er et sæt faser, der starter fra det øjeblik, personen falder i søvn og udvikler sig og bliver dybere og dybere, indtil kroppen går i REM-søvn.
Normalt er REM-søvn det sværeste at opnå, men det er på dette stadium, at kroppen virkelig kan slappe af, og hvor hastigheden af hjernefornyelse er højest. De fleste mennesker følger følgende mønster af søvnfaser:
- Let søvn i fase 1;
- Let søvn i fase 2;
- Fase 3 dyb søvn;
- Let søvn i fase 2;
- Let søvn i fase 1;
- REM-søvn.
Efter at have været i REM-fasen vender kroppen tilbage til fase 1 igen og gentager alle faser, indtil den vender tilbage til REM-fasen igen. Denne cyklus gentages hele natten, men tiden i REM-søvn øges med hver cyklus.
Kend de 8 vigtigste lidelser, der kan påvirke søvncyklussen.
Hvor længe søvncyklussen varer
Kroppen gennemgår flere søvncyklusser i løbet af en nat, den første varer ca. 90 minutter, og derefter øges varigheden, op til et gennemsnit på 100 minutter pr. Cyklus.
En voksen har normalt mellem 4 og 5 søvncyklusser pr. Nat, hvilket ender med at få de nødvendige 8 timers søvn.
De 4 sovefaser
Søvn kan derefter opdeles i 4 faser, som er afbrudt:
1. Let søvn (fase 1)
Dette er en meget let søvnfase, der varer cirka 10 minutter. Fase 1 af søvn begynder i det øjeblik du lukker øjnene, og kroppen begynder at falde i søvn, men det er stadig muligt at vågne op let med enhver lyd, der f.eks. Sker i rummet.
Nogle funktioner i denne fase inkluderer:
- Ved ikke, at du allerede sover;
- Vejrtrækning bliver langsommere;
- Det er muligt at have en fornemmelse af, at du falder.
I denne fase er musklerne endnu ikke afslappede, så personen bevæger sig stadig i sengen og kan endda åbne øjnene, mens han prøver at falde i søvn.
2. Let søvn (fase 2)
Fase 2 er den fase, som næsten alle henviser til, når de siger, at de er lette sveller. Det er en fase, hvor kroppen allerede er afslappet og sover, men sindet er opmærksomt, og derfor er personen stadig i stand til at vågne op let med nogen, der bevæger sig inde i rummet eller med en støj i huset.
Denne fase varer cirka 20 minutter, og i mange mennesker er den fase, hvor kroppen bruger mest tid gennem alle søvncyklusser.
3. Dyb søvn (fase 3)
Dette er den fase af dyb søvn, hvor musklerne slapper helt af, kroppen er mindre følsom over for eksterne stimuli, såsom bevægelser eller lyde. På dette tidspunkt er sindet afbrudt, og derfor er der heller ingen drømme. Denne fase er imidlertid meget vigtig for kropsreparation, da kroppen forsøger at komme sig efter små skader, der har været i løbet af dagen.
4. REM-søvn (fase 4)
REM-søvn er den sidste fase af søvncyklussen, som varer ca. 10 minutter og normalt starter 90 minutter efter søvn. På dette tidspunkt bevæger øjnene sig meget hurtigt, pulsen stiger, og drømme vises.
Det er også på dette tidspunkt, at der kan opstå en søvnforstyrrelse kendt som søvandring, hvor personen endda kan rejse sig og gå rundt i huset uden nogensinde at vågne op. REM-fasen tager længere tid med hver søvncyklus og når op til 20 eller 30 minutter.
Lær om sleepwalking og 5 andre underlige ting, der kan ske under søvn.