De fødevarer, der er mest rig på kollagen, er animalske proteiner, såsom rødt eller hvidt kød og konventionel gelatine .
Kollagen er vigtigt for at holde huden fast, forhindre eller forsinke udseendet af rynker og den naturlige sænkning af aldringsprocessen. Ved at forbedre hudens udseende og elasticitet er collagen også indiceret til at hjælpe med behandlingen af cellulite.
For at forbedre absorptionen af kollagen, der er til stede i fødevarer, er det dog vigtigt at indtage fødevarer rig på C-vitamin, såsom appelsin og ananas, i det samme måltid, da de forbedrer absorptionen af kollagen 8 gange, hvilket giver bedre resultater til at reducere slapphed.
Kollagenrig menu
For at sikre den krævede mængde kollagen pr. Dag, skal du indtage mad rig på kollagen hver dag, følg menuen nedenfor:
Dag 1
- Morgenmad: 1 glas mælk + 1 brunt brød med æg og ost + 8 jordbær;
- Morgenmad: 1 skål gelatine + 3 kastanjer;
- Frokost / aftensmad: 1 grillet kyllingebøf med ananasstykker + 4 spiseskefulde ris med ærter + salat, tomat, agurk og oliven salat + 1 skive mango;
- Eftermiddagsmad: 1 glas grønkål, æble- og citronsaft + 4 helbrød med ostemasse.
Dag 2
- Morgenmad: Havregryn lavet med 200 ml sojamælk + 3 spsk havre + 1 spsk kakaopulver;
- Morgensnack: 3 toast med ostemasse + 1 skive papaya;
- Frokost / aftensmad: Kødboller i ovnen med fuldkornspasta og tomatsauce + auberginsalat, revet gulerødder og revet roer, sauteret med løg og olivenolie + 2 skiver ananas;
- Eftermiddagsmad: 1 naturlig yoghurt med granola + 1 banan;
Dag 3
- Morgenmad: 1 havrepandekage fyldt med stykker frugt + 1 almindelig yoghurt;
- Morgensnack: 1 skål gelatine + 5 småkager af Maria-typen;
- Frokost / aftensmad: Kogt fisk med kartofler, gulerødder, kål og løg + 5 spsk brun ris + 1 appelsin;
- Eftermiddagsmad: avocado og havresmoothie.
Sådan får du sund og smuk hud:
Hvornår skal man tage kollagentilskud
Kollagentilskud er vigtigt fra 30-års alderen og afgørende fra 50-års alderen, da det over tid ophører med at produceres af kroppen, og huden bliver derfor mere og mere slap. Se hvordan man bruger i: Hydrolyseret kollagen.
Hydrolyseret kollagen er det mest effektive til at opretholde hudens fasthed, da en lille mængde af produktet indeholder en højere koncentration af rent kollagen, og det absorberes fuldt ud af kroppen. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler indtagelse af 9 g kollagen om dagen til voksne personer.
Nogle eksempler på kollagentilskud er:
- Hydrolyseret kollagen fra Sanavita. Beriget med zink, vitamin A, C og E, findes i pulverform, der skal blandes med vand, juice, mælk eller suppe og også i forberedelsesform til gelatine. Pris: Fra R $ 30 til 50.
- BioSlim kollagen, fra Herbarium. Aromatiseret med grøn te eller citron, som skal fortyndes i væsker. Pris: i gennemsnit R $ 20.
- Kollagen, fra Performance Nutrition. I kapsler på hver 6 g. Pris: i gennemsnit R $ 35.
Hydrolyseret kollagen kan købes på apoteket, sammensatte apotek eller butikker med speciale i naturlige produkter. Se alle fordelene ved animalsk og vegetabilsk gelatine.
At tage kollagen får dig til at tabe sig, fordi det giver dig en følelse af mæthed, da det er et protein og forbliver i maven, der skal fordøjes i lang tid. Imidlertid er dens hovedfunktion at påvirke hudens elasticitet og støtte og reducere hængende. Se 10 andre fødevarer for at slippe af med rynker.