De største fordele ved løb er vægttab og nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, men ud over at løbe på gaden har andre fordele, såsom muligheden for at løbe når som helst på dagen, alene eller ledsaget.
Gadeløb er en sport, der i stigende grad er til stede, og løb i naturen øger lykke under og umiddelbart efter løb, men de andre fordele findes også, når man løber i lukkede rum, f.eks. På løbebåndet. At løbe på gaden, i naturen eller inde i gymnastiksalen har sine fordele, men under alle omstændigheder opmuntrer du dig til at løbe hurtigere og længere afstande og løbe lytter til høj musik, hvilket øger de sundhedsmæssige fordele.
15 vigtigste fordele ved at løbe
Nogle af de største fordele ved løbet er:
- Beskyt mod sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme;
- Forbedre søvnkvaliteten
- Bekæmp depression
- Reducer risikoen for diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde;
- Stimulere dannelsen af neuroner og forbedre hukommelsen;
- Styrke muskler og knogler og mindske risikoen for knogleskørhed;
- Forøg dispositionen til den daglige rutine;
- Vægttab, fordi det forbrænder fedt
- Forøg fysisk konditionering
- Forbedre vejrtrækningen
- Forøg selvværd
- Kontroller blodtrykket
- Forøg muskelmasse
- Styr maven og øg balderne;
- Forøg forventet levetid.
Disse fordele kan opnås ved at løbe alene eller sammen med en gruppe venner, men større fordele opstår, når der er et højere niveau af sværhedsgrad ved at løbe. For at begynde at øve på at løbe skal du dog starte langsomt, løbe små afstande på en plan overflade og gradvis øge løbet for eksempel hver anden uge.
Sådan opnås fordelene ved at løbe
For at opnå alle de fordele, som løb medfører, er det nødvendigt at køre 2 til 3 gange om ugen i 20 til 60 minutter hver gang. Men at løbe mere end 30 km om ugen øger risikoen for muskel- og ledskader, så folk, der løber store afstande, skal ledsages af en professionel træner for at nå deres mål uden at skade deres helbred.
En overkommelig mulighed er også de løbende grupper til overkommelige priser, hvor bevægelsesvolumenet og bevægelsens biomekanik styres af en professionel.
Race for begyndere
For dem, der ønsker at begynde at løbe, rådes en medicinsk konsultation først til at vurdere den generelle sundhed. Mange fitnesscentre har et spørgeskema, der skal udfyldes på tidspunktet for tilmeldingen, som hjælper med at definere, om personen f.eks. Har større risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, men hvis du vil begynde at løbe alene på gaden, skal du have omhyggelig med at foretage en kontrol først. Følgende er de bedste tip til at starte løb og nyde alle de sundhedsmæssige fordele ved at løbe:
1. Sådan klæder du dig på
For at starte skal du bære let tøj og passende sneakers, altid med sokker. At løbe uden ordentligt tøj, udover at være ubehageligt, kan også reducere løbetiden, og når du har lave sko, er der større indflydelse på leddene og større chancer for at beskadige rygsøjlen, og derfor skal du altid løbe med løbesko. Find ud af, hvordan du vælger de bedste løbesko.
2. Afstand og hastighed
Hastigheden skal være langsom, du skal ikke prøve at køre lange afstande i de første par sessioner. Idealet er at etablere en grænse, der kan være 2-3 km for at vænne sig til den lidt efter lidt. Hvis det ikke er muligt at opretholde tempoet i løbet indtil slutningen, er der ikke noget problem, du kan gå hurtigt mens du tager vejret til endnu en sprint, det vigtige er ikke at give op på den første forhindring. Tjek en løbstræning for at løbe 5 og 10 km på 5 uger
3. Vejrtrækning
Åndedræt er meget vigtigt under løbet, og for at lette træningen skal du inspireres af næsen hver anden gang og frigive luft gennem munden. Det er normalt at blive åndeløs i de første par kørsler, men over tid er det normalt, at vejrtrækningen bliver lettere. de første par gange skal du undgå at tale, mens du løber, for at undgå at få ribbesmerter, hvilket er så almindeligt hos dem, der ikke har meget fysisk konditionering.
4. Strækker sig
Efter afslutningen af løbet, efter at du har nået dit mål, er det vigtigt at lave nogle strækøvelser med dine ben og ryg for at undgå at få kramper og muskelsmerter. Tjek nogle eksempler på benstrækninger.