Dagligt forbrug af omega 3 under graviditeten kan give flere fordele for både babyen og moderen, da dette næringsstof favoriserer barnets hjerne- og synsudvikling, ud over at mindske kvindens risiko for at udvikle depression under graviditet og andre komplikationer. .
Dette skyldes, at omega 3 udfører flere funktioner i kroppen, såsom ilttransport, energilagring, regulering af blodtryk og kroppens inflammatoriske og allergiske reaktion ud over at virke i koagulationsprocessen.
Nogle fødevarer rig på dette næringsstof er laks, tun og sardiner, men der er også kosttilskud i kapsler og endda multivitaminer til graviditet, der allerede indeholder omega 3 i dets sammensætning.
Vigtigste fordele
De vigtigste fordele ved at indtage omega 3 under graviditeten er:
- Reducer risikoen for for tidlig fødsel, da dette næringsstof hjælper med at regulere prostaglandiner, som er stoffer, der er forbundet med for tidlig fødsel;
- Gør barnet smartere, fordi denne fedtsyre er et grundlæggende element i dannelsen af barnets hjerne og nervesystem, hovedsageligt fra graviditetens andet trimester og i de følgende år;
- Begunst babyens visuelle sundhed, da dette næringsstof akkumuleres i nethinden og er afgørende for en god synsudvikling;
- Reducer risikoen for astma hos barnet, hvilket især er indiceret til kvinder, der har denne type allergi i familien;
- Reducer risikoen for præeklampsi, da det har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at udvide blodkar og forbedre cirkulationen;
- Reducer risikoen for depression efter fødslen, fordi mødre overfører store mængder af disse essentielle fedtsyrer til babyen, som ikke produceres af kroppen og skal indtages i kosten. Lave niveauer af omega 3 kan øge tendensen til depression eller hjernefunktion.
For at opnå alle disse fordele anbefales det at indtage mad rig på omega 3 hver dag, men en anden mulighed er at tage de omega 3 kapsler, der kan angives af lægen eller ernæringsekspert. Da babyens hjerne fortsætter med at udvikle sig efter fødslen, er denne pleje også vigtig under amning.
Tjek disse og andre fordele ved omega 3 i følgende video:
Hvornår skal man tage omega 3-tilskud under graviditet
Brug af omega 3 kosttilskud bør anbefales af lægen eller ernæringsekspert, men alle gravide kan have gavn af det.
Dette tillæg skal tages i henhold til den professionelle vejledning, du har angivet, men generelt kan 1 eller 2 kapsler med omega 3 anvendes under graviditet og amning. I tilfælde af at være et multivitamin til gravide kvinder, er den anbefalede dosis i de fleste tilfælde allerede angivet.
Den maksimale mængde omega 3, du kan indtage om dagen, er 3 g, det er vigtigt at tage højde for mængden af dette næringsstof, der findes i de fødevarer og kosttilskud, du spiser.
Hvor finder man omega 3, og hvordan man bruger det
De bedste kilder til omega 3 er fisk fra koldt og dybt vand, såsom ørred, laks og tun. Andre kilder er f.eks. Linolie eller dets frø, avocado og primulaolie. Tjek andre eksempler på fødevarer rig på omega 3.
Fra graviditetens første trimester og i hele ammeperioden bør moderens diæt indeholde mindst 300 mg DHA i sin daglige diæt, hvilket svarer til 2 spiseske hørolie om dagen eller 200 gram fisk.
For babyer, der ikke ammer og bare får flaske, kan det være et godt alternativ at bruge mælkeformler med EPA, DHA og ALA, som er typer omegaer 3.
Se følgende video og se de fisk, der er rige på omega 3:
Kost rig på omega 3
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu, som gravide kan følge for at sikre, at de spiser den anbefalede mængde omega 3:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Morgenmad | 1 glas appelsinjuice + 1 pandekage med chiafrø og ricottaost + 1 appelsin | 2 skiver brød med ost, 2 skiver tomat og 2 skiver avocado + 1 mandarin | 1 kop fuldkorn med 1 kop skummetmælk + 20 g tørret frugt + 1/2 banan skåret i skiver |
| Morgenmad | 1 pakke kiks med hjemmelavet guacamole | 1 krukke gelatine med 1 æble | 1 mandarin + 6 nødder |
| Frokost aftensmad | Pasta med 1 stykke strimlet laks og oliven + salat, tomat og agurksalat krydret med 1 ske hørfrøolie + 1 mango | 1 stor wrap fyldt med tun med tomatsauce, løg og peberfrugter + grøn salat krydret med 1 skefuld hørfrøolie + 1 kop jordbær | 2 ristede sardiner ledsaget af 2 spsk ris og 2 spsk bønner + 1 coleslaw med gulerødder krydret med 1 ske linolie + 2 skiver ananas |
| Eftermiddagsmad | 1 kop rullet havre med mandelmælk + 1 spiseskefuld hørfrø | 200 ml bananvitamin + 2 spsk havre + 1 tsk chiafrø | 1 yoghurt med 1 tsk hørfrø + 1/2 kop frugt |
De mængder, der er inkluderet i menuen, varierer efter alder, køn, fysisk aktivitet, og hvis du har nogen tilknyttet sygdom eller ej, så det ideelle er at søge vejledning fra en ernæringsekspert, så en komplet vurdering kan udføres og en ernæringsplan skræddersyet til behov dine behov.