Zumba er en form for fysisk aktivitet, hvor aerobe gymnastikbaner og latinske danser blandes, hvilket favoriserer vægttab og hjælper med at tone musklerne, især når de er forbundet med en sund og afbalanceret kost.
Denne aktivitet kan praktiseres af både børn og voksne, men da zumbaen har en intens rytme, er idealet, at den starter langsomt, og tempoet øges gradvist, og du bør stoppe klassen, hvis personen føler muskelsmerter, kvalme eller mangel på intens luft. Derudover er det også vigtigt at hvile mindst 1 dag mellem klasser af zumba, da det er i denne periode, at musklerne vokser og toner.
Fordele ved Zumba
Zumba er den komplette øvelse, der arbejder hele kroppen, stimulerer musklerne i arme, mave, ryg, bagdel og ben og giver følgende sundhedsmæssige fordele:
- Fremskynde stofskiftet og tabe sig , fordi det virker aerobe øvelser, der fremskynder hjerterytmen, hvilket øger forbrændingen af fedt;
- Bekæmpe væskeretention ved at forbedre blodcirkulationen
- Styr hjertet , fordi det hurtige tempo øger modstanden mod dette organ;
- Lindre stress , da klasser foregår i et hold og med livlige sange, som frigiver stress og øger humør;
- Forbedre motorisk koordination , da rytmiske bevægelser hjælper med at dominere kroppen og koordinere bevægelser;
- Forbedre balance på grund af bevægelser, der inkluderer spring, drejning og konstant trinændring
- Forøg fleksibiliteten , da det også inkluderer øvelser til at strække musklerne.
Således anbefales denne aktivitet primært til at tone muskler og tabe sig. Det er vigtigt at huske, at det ikke erstatter vægttræning for folk, der ønsker at øge styrke og muskelmasse. Her er nogle øvelser, der hjælper med at øge muskelstyrke og udholdenhed.
Sammenligning af Zumba med andre øvelser
Følgende tabel sammenligner fordelene og placeringen af kroppen, der arbejdes på i Zumba og andre fysiske aktiviteter:
| Dyrke motion | Hovedfordel | Kalorieudgifter |
| Zumba | Styrker hele kroppen og øger hjertesundheden | op til 800 kcal / time |
| Vand-aerobic | Styrker muskler og forhindrer skader | 360 kcal / time |
| Svømning | Øget fleksibilitet og forbedret vejrtrækning | 500 kcal / time |
| Bodybuilding | Muskelforstærkning og vækst | 300 kcal / time |
| Løb | Styrker benene og forbedrer hjerte- og lungesundheden | 500 til 900 kcal / time |
| Volleyball | Forbedre balance og koncentration | 350 kcal / time |
Det er vigtigt at huske, at inden idealet med fysisk aktivitet påbegyndes, er det at konsultere en fysisk pædagog for at foretage en kropsvurdering og modtage vejledning om den rigtige måde at træne øvelserne på og undgå skader. Derudover er det vigtigt at konsultere en sports ernæringsekspert, så der vises en ernæringsplan tilpasset personens behov. Tjek hvad du skal spise før og efter klassen.
Find ud af, hvor mange kalorier du bruger på andre øvelser ved at indtaste dine data nedenfor:
