Efter fødslen er det normalt for kvinder, der ønsker at tabe sig, vende tilbage til den vægt, de havde, før de blev gravide, øge deres selvværd og føle sig godt tilpas på deres egen hud. For at finde ud af, hvor mange pund du skal tabe, se: Sådan ved du, hvor mange pund jeg har brug for at tabe.
Men på dette tidspunkt anbefales det ikke at gå på meget restriktive diæter, fordi de kan skade amning. Se hvordan man følger en diæt uden at gå på kompromis med amning på: Postpartum diæt.
De 4 tip, vi giver her, er enkle at følge og hjælpe moderen til at føle sig godt igen med sit eget image og tabe sig naturligt efter fødslen uden at skulle gøre en stor indsats. De 4 tip til hurtigt vægttab efter fødslen inkluderer:
1. Amning
Hvis det er muligt, men vælg mad godt, fordi amning på den ene side får dig til at tabe dig, på den anden side er du også meget sulten, og at spise godt er forskellig fra overspisning.
At producere 750 ml mælk om dagen bør forbruge tæt på 700 cal uden at skulle løbe et maratonløb, men det er meget sultent, og hvis måltiderne ikke er velvalgte på dette tidspunkt, kan kvinden tage meget på.
2. Spis godt
I begyndelsen og slutningen af hver fodring er idealet at spise en yoghurt eller et glas saft, når du skal amme og drikke masser af vand hele dagen, fordi det hjælper med at producere mælk og også gør din mave let fyldt hele vejen igennem dag og med kontrolleret sult.
3. Brug kalorier
Brug af kænguru eller slynge er også en slags bodybuilding, men at gå i en vogn er også en god måde at bruge kalorier på, toner maven, distraherer den trættende rutine derhjemme og gør også meget godt for sindet og selvværd . 20 minutters gang kan bety 100 kalorier mindre. Se mere på: Sådan styrkes maven efter fødslen.
Nogle gange er det kompliceret, især når man kigger i spejlet, men vær tålmodig og vent mindst 6 måneder for at få en mere restriktiv diæt uden at gå på kompromis med babyens mælk. Således vil kroppen være mere hormonelt afbalanceret til at reagere godt på at ofre og tabe sig hurtigt efter fødslen.
Det er ikke så let at tabe sig efter fødslen, især når moderen af en eller anden grund ikke kan amme. Men nogle gange, selv da, efter at barnet er født, tager stress, træthed og søvnløse nætter normal vægt på at nå tid.
Se videoen med ernæringsekspertens tip for at vide, hvad der ellers skal gøres:
Hvis du ikke længere ammer, kan du følge mere restriktive kostvaner, der kan fjerne nogle få kg på kort tid, men det er vigtigt at huske, at jo hurtigere du taber dig, jo lettere kan du genvinde.
Se gode muligheder for vægttab efter fødslen på:
- Te fik lov til at tabe sig i postpartumperioden