Fødevarer til perfekt hud er hovedsageligt grøntsager, bælgfrugter og frugter, fordi disse fødevarer er rige på antioxidanter, som beskytter hudceller mod frie radikaler.
Derudover er fede fisk, såsom sardiner og laks, for eksempel rige på omega 3, som udover at bidrage til opretholdelse af lipider i huden, også er et meget nyttigt antiinflammatorisk middel til forebyggelse og behandling af tilfælde såsom acne, allergi og psoriasis.
| Eksempler på mad | ejendomme | |
|---|---|---|
| Betakarotener | Gulerod, papaya, mango, paprika, sød kartoffel, græskar, broccoli og spinat | Beskytter huden mod UVA- og UVB-stråler og efterlader huden smuk og gylden |
| C-vitamin | Appelsin, kiwi, citron, mandarin | Vigtigt for dannelsen af kollagen, som bidrager til en sund og fast hud |
| Omega 6 | Hasselnød, mandel, valnødder, hørfrø | Hjælper med at reparere huden og styrke hudbarrieren |
| Omega 3 | Sardine, laks | Bidrager til vedligeholdelse af hudlipider og forhindrer acne og udvikling af psoriasis og hudallergi |
| Antioxidanter | Blåbær, brombær, jordbær, ananas | Forhindre for tidlig aldring |
| Theobromin | Kakao | Har fotobeskyttende handling, der forhindrer dannelse af pletter |
| E-vitamin | Mandler, hasselnødder, valnødder, solsikkefrø | Hjælper med at pleje, reparere huden og styrke hudbarrieren |
| Selen | Marine fødevarer, rødt kød og paranødder | Har antiinflammatorisk og antioxidant virkning |
Ved fodring til perfekt hud er det ud over disse fødevarer vigtigt at opretholde tilstrækkelig hydrering, så det anbefales at indtage 1,5 til 2 liter vand om dagen. Se følgende video og find ud af, hvilke fødevarer der har mest vand i deres sammensætning:
Mad til enhver hudtype
Selv om det er vigtigt at spise en varieret diæt, er der fødevarer, der indtages i større mængder, kan hjælpe med at forbedre visse egenskaber i ansigtets hud, såsom f.eks. Acne, pletter, slapphed eller tørhed i huden. Hvis du er i tvivl om din hudtype, skal du finde ud af det via onlinetesten.
1. Hud med acne
Fødevarer, der hjælper med at forhindre og forbedre acne, er fx laks, sardiner, tun og chiafrø, fordi de er rige på omega 3, som har en antiinflammatorisk virkning, hvilket reducerer betændelse og rødme, der er karakteristisk for acne. Lær mere om behandling af acne.
Derudover bidrager fødevarer, der er rige på selen, såsom marine fødevarer, kød og paranødder, til at reducere betændelse. Ligesom selen har kobber også en lokal antibiotisk virkning og kan findes i fødevarer som fisk og skaldyr, lever og fuldkorn, hvilket hjælper med at bekæmpe acne.
På den anden side kan fødevarer som chokolade, nødder, mejeriprodukter, sukker, fede og krydrede fødevarer f.eks. Gøre din hud mere fedtet og bør derfor undgås.
2. Tør hud
Fødevarer, der hjælper med at forbedre tør hud er dem, der har en god mængde vand i sammensætningen, såsom radiser, tomater, vandmeloner og meloner, da denne hudtype er mere modtagelig for at miste vand og blive dehydreret . Hydrering kan også opnås ved at drikke vand og te.
Derudover er mandler, hasselnødder, valnødder, solsikkefrø, jordnødder og paranødder også vigtige fødevarer til tør hud, fordi de er rige på vitamin E og omega 6, som hjælper med at reparere og fodre huden og styrke hudbarrieren. Ved hvad der kan gøre din hud tør.
3. Slap hud
Nogle eksempler på fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre hængende hud samt udvikling af rynker, er appelsin, citron, kiwi, mandarin og andre citrusfrugter, fordi de indeholder C-vitamin, hvilket bidrager til produktionen af kollagen, hvilket hjælper oprethold hudens fasthed.
Derudover hjælper grøn te, bær, ananas, jordbær og andre fødevarer, der er rige på antioxidanter, også med at forhindre for tidlig aldring. Lær mere om at forhindre, at der falder i ansigtet.
Fødevarer, der er rige på magnesium, selen og zink, bidrager også til en fastere hud, fordi de beskytter celler mod aggression af frie radikaler, forhindrer hængende væv og favoriserer cellefornyelse. Eksempler på fødevarer med disse mineraler er f.eks. Nødder, majs, gulerødder, fuldkorn, paranødder, rødt kød, tang og østers.
4. Hud med pletter
En allieret med huden med pletter eller med en tendens til udseende af pletter er kakao, da den har teobromin i sin sammensætning, som har en fotobeskyttende virkning.
Derudover er beta-carotener vigtige, da de ud over at være antioxidanter også beskytter huden mod UV-stråler. Betakarotener findes f.eks. I fødevarer som papaya, mango, gulerødder, spinat og broccoli.
Find også ud af de produkter, der kan hjælpe med at lette hudpletter.
Tjek i følgende video, nogle tip til at opretholde en smuk og sund hud: