Kend fordelene, og hvor du kan finde vitamin B7

Biotin, også kaldet vitamin H, B7 eller B8, udfører vigtige funktioner i kroppen såsom at opretholde sundheden i huden, håret og nervesystemet.

Dette vitamin findes i fødevarer som lever, nyrer, æggeblommer, fuldkorn og nødder samt produceres af gavnlige bakterier i tarmfloraen. Se tabellen med biotinrige fødevarer.

Således er det tilstrækkelige forbrug af dette næringsstof vigtigt for følgende funktioner i kroppen:

1. Oprethold energiproduktion i celler
2. Oprethold tilstrækkelig proteinproduktion
3. Styr negle og hårrødder;
4. Oprethold hud, mund og øje sundhed
5. Oprethold nervesystemets sundhed
6. Forbedre glykæmisk kontrol i tilfælde af type 2-diabetes;
7. Hjælp med absorptionen af ​​andre B-vitaminer i tarmen.

Da biotin også produceres af tarmfloraen, er det vigtigt at indtage fiber og drikke mindst 1,5 liter vand om dagen for at holde tarmen sund og med god produktion af dette næringsstof.

Anbefalet mængde

Den anbefalede mængde biotinforbrug varierer med alderen, som vist i følgende tabel:

Brug af biotintilskud bør kun ske, når dette næringsstof er mangelfuld, og bør altid anbefales af lægen.