Phosphatidylserin er en forbindelse afledt af en aminosyre, der findes i store mængder i hjernen og neuralt væv, da den er en del af cellemembranen. Af denne grund kan det bidrage til kognitiv funktion, især hos ældre, hvilket hjælper med at forbedre hukommelse og opmærksomhed.
Denne forbindelse produceres af kroppen og kan også opnås gennem mad og også gennem tilskud, hvilket tilsyneladende viste flere fordele i nogle situationer.
Hvad er phosphatidylserin til
Phosphatidylserintilskud kan have flere sundhedsmæssige fordele og kan derfor bruges i flere situationer, såsom:
1. Forbedre kognitiv funktion og hukommelse
Adskillige fordele ved fosfatidylserintilskud er fundet og er blevet fundet i nogle undersøgelser, der hjælper med at forbedre kognitiv funktion og hukommelse hos ældre, herunder Alzheimers patienter og personer med aldersrelateret hukommelseshæmning, hvilket forhindrer eller forsinker kognitiv svækkelse og demens .
Dette skyldes, at phosphatidylserin tilsyneladende øger neuronal kommunikation, hvilket øger fluiditeten i cellemembraner og niveauerne af acetylcholin, som er en vigtig neurotransmitter. Derudover beskytter phosphatidylserin også cellemembraner mod oxidativ skade og frie radikaler.
Hos raske mennesker er der stadig ikke nok undersøgelser til at bevise denne forbedring, men det menes at være positivt.
2. Reducer symptomerne på Attention Deficit Hyperactivity Disorder
Det menes, at tilskud med phosphatidylserin kunne forbedre symptomer på opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelser hos børn med ADHD, idet de også observerede en forbedring i kortvarig auditiv hukommelse og impulsivitet. Lær at genkende symptomerne på ADHD.
3. Forbedre opmærksomhed og læring
Ifølge nogle undersøgelser, for voksne, kunne dette supplement forbedre evnen til at behandle information betydeligt samt nøjagtigheden af svarene, der blev foretaget i nogle tests, der måler kognitiv evne.
4. Afhjælp symptomer på stress
Langvarig tilskud med phosphatidylserin kan have antistresseffekter hos raske mennesker, men det vides endnu ikke nøjagtigt, hvordan denne forbindelse fungerer i kroppen for at generere denne effekt, og der er behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte denne handling af phosphatidylserin.
Fødevarer, der indeholder phosphatidylserin
I øjeblikket menes det, at indtagelsen af phosphatidylserin på grund af dets naturlige tilstedeværelse i kosten er mellem 75 og 184 mg pr. Person pr. Dag. Nogle fødekilder til phosphatidylserin er rødt kød, kylling, kalkun og fisk, hovedsageligt i indvolde, såsom lever eller nyrer.
Mælk og æg har også små mængder af denne forbindelse. Nogle vegetabilske kilder er hvide bønner, solsikkefrø, soja og derivater.
Sådan forbruges tilskuddet
FDA (Food, Drug, Administration) har godkendt phosphatidylserin som et supplement, med en maksimal dosis på 300 mg om dagen anbefales. Generelt anbefales det at tage 100 mg 3 gange dagligt for at forhindre kognitiv svækkelse, men det er vigtigt at læse producentens instruktioner, da kosttilskud kan variere alt efter dosis.
For børn og unge anbefales 200 mg / d for at forbedre opmærksomheden, og dosen 200 til 400 mg / d kan bruges til raske voksne.
Bivirkninger og kontraindikationer
Indtagelse af phosphatidylserintilskuddet er tilsyneladende sikkert med kun gastrointestinale problemer, såsom kvalme, opkastning og fordøjelsesbesvær. Dette tillæg bør ikke tages af gravide kvinder, kvinder, der har mistanke om graviditet eller under amning på grund af manglen på undersøgelser, der beviser dets sikkerhed.