For dem, der ønsker at tage på i vægt uden at få en mave, er hemmeligheden at gå op i vægt ved at få muskelmasse. Til dette er det nødvendigt at øve fysiske øvelser, der forårsager en stor indsats og muskelslitage, såsom vægttræning og crossfit, ud over at have en diæt rig på proteiner, såsom kød og æg.
Derudover kan det i nogle tilfælde være nødvendigt at bruge proteintilskud til at øge stimuleringen af hypertrofi og fremskynde muskelgendannelse efter fysisk aktivitet.
Hvordan skal kosten være
For at gå op i vægt uden at få mave skal kosten baseres på naturlige og friske fødevarer såsom korn, frugt og grøntsager. Derudover skal den også være rig på protein, såsom kød, æg, fisk, kylling, oste og naturlige yoghurt og rig på gode fedtkilder som jordnødder, nødder, olivenolie og frø. Disse fødevarer hjælper med at genvinde muskelmasse og øge stimulansen for hypertrofi.
Et andet vigtigt punkt er at undgå fødevarer rig på sukker og mel, såsom kager, hvide brød, småkager, slik, snacks og industrialiserede produkter. Disse fødevarer har en høj kalorieindhold og stimulerer produktionen af fedt. Se den fulde menu for at få muskelmasse.
Se hvor mange pund du skal bruge følgende regnemaskine:
Denne lommeregner er ikke egnet til børn, gravide, ældre og atleter.
Hvornår skal du bruge kosttilskud?
Proteinrige kosttilskud, der hjælper dig med at få muskelmasse, bør bruges, når proteinindtag gennem diæt er utilstrækkeligt, eller når det er vanskeligt at nå mængden af protein i et måltid i løbet af dagen, især for folk der bruger meget tid udenfor Hus.
Ud over proteintilskud kan kosttilskud som kreatin, BCAA og koffein også bruges, hvilket gør dig mere klar til træning og øger energireserven i dine muskler. Se 10 kosttilskud for at få masse.
Hvad er de bedste øvelser
De bedste øvelser for at få masse er bodybuilding og crossfit, da de kræver en overbelastet stimulus, hvor musklerne skal understøtte en større vægt end den normalt gør. Denne overskydende belastning stimulerer musklen til at vokse for at være i stand til at øve den aktivitet lettere, og på denne måde opnås hypertrofi.
Fysisk aktivitet er afgørende for at gå op i vægt uden at få mave og skal praktiseres i ca. 1 time, helst hver dag. Det er dog vigtigt at hvile sig en dag eller to efter at have arbejdet med en muskelgruppe for at muliggøre korrekt bedring. Se de bedste øvelser for at få muskelmasse.
Se videoen nedenfor og se flere tip fra vores ernæringsekspert for at blive sund.