For at manden mister abdominal fedt og slutter 'ølmaven' en gang for alle, er det nødvendigt at foretage enkle diætændringer, såsom at undgå alkoholholdige drikkevarer, sukker og fede fødevarer, og det er også vigtigt regelmæssigt at træne som at løbe i 45 minutter 3 gange om ugen eller mere, ud over øvelser som abdominal for at definere mave og squat, som styrker benene og glutes.
Således er kosten kombineret med regelmæssig motion en af de bedste måder at miste det uønskede mavefedt på, og derfor inkluderer 6 tip til at miste mave:
1. Reducer alkoholholdige drikkevarer
Hovedårsagen til mavefedt hos mænd er indtagelsen af alkoholholdige drikkevarer, så det første skridt til at miste mave er ikke at drikke dem, vælge at erstatte alkohol med vand eller grøn te, der hjælper dig med at tabe sig. Lær mere på: Grøn te fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig;
2. Undgå sukker og fedt
Reducer og undgå mængden af sukker og fedt i kosten, undgå sukkerholdige eller fede fødevarer eller drikkevarer som f.eks. Kager, kager, slik, is, gelé, færdiglavet gelé, guava eller læskedrikke, for eksempel, fordi overskydende sukker og fedt også er en af hovedårsagerne til ophobning af fedt i maven
3. Forøg forbruget af proteinrige fødevarer
Spis proteinrige fødevarer som kød, fisk, æg, mælk, ost og yoghurt, bønner, ærter, brun ris og soja, for eksempel fordi protein er et vigtigt næringsstof i tabet af mavefedt. Se en liste over proteinrige fødevarer;
Se videoen for at tjekke tipene til at miste mave hurtigere:
4. Reducer mængden af kulhydrater i kosten
Reducer kulhydrater som f.eks. Brød, korn, ris, pasta, helbrød eller kiks, f.eks. Ved at vælge at indtage mad med lavt indhold af kulhydrater såsom grøntsager, grøntsager, mælk, ost, yoghurt, kød, fisk og æg. Ved at reducere mængden af kulhydrater falder appetitten, og vægttab og abdominal fedt tab opstår;
5. Brug mere fiberrige fødevarer
Spis fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og tørrede frugter, og vælg f.eks. De opløselige fibre, der findes i ferskner, bananer, pærer, jordbær, mandariner eller broccoli. Opløselige fibre binder sig til vand og danner en tyk gel, der forbliver i tarmen, hvilket giver en langvarig følelse af mæthed og nedsat appetit;
6. Træn regelmæssigt
At kombinere aerob træning som at gå, løbe eller svømme, for eksempel med vægttræningsøvelser som maveplanker, knebøj, sit-ups eller push-ups er vigtigt at miste mave, fordi øvelsen vil forbrænde fedt ophobes, hvilket definerer kroppens muskler.
At løbe på gaden, på stranden eller i gymnastiksalen er en glimrende måde at øge dit stofskifte på og bruge den energi, der er lagret i form af fedt, men for at undgå knæskader skal du bære ordentlige løbesko ud over at følge en træning, der kan være dagligt eller ej. Selvom du kan løbe når som helst på dagen, er det altid mere effektivt at løbe om morgenen, fordi dit stofskifte er mere accelereret hele dagen, og det er lettere at gennemføre din træning. Se en fremragende løbetræning for at forbrænde fedt, og hvordan du supplerer denne træning med 3 enkle øvelser, du kan gøre derhjemme og miste mave.
Ud over disse tip er det også vigtigt at drikke ca. 1,5 til 2 liter vand om dagen, spise hver 3. time, sove ca. 7 til 8 timer om natten og primært opretholde denne sunde livsstil, fortsætte med at gør denne diæt og motion regelmæssigt.
Ved, hvor mange pund du har brug for at tabe
Læg dine data her, og find ud af, hvad din ideelle vægt er:
Fordi mænd taber sig hurtigere end kvinder
Mænd mister mere og hurtigere i vægt end kvinder, fordi de har ca. 20% mere muskelvolumen end dem, hvilket resulterer i en hurtigere stofskifte, hvilket betyder, at de bruger flere kalorier på at udføre de samme aktiviteter som kvinder.
Dem, der har mindre akkumuleret fedt, bruger mere kalorier selv i hvile, fordi musklerne koncentrerer en større mængde mitokondrier, som er ansvarlige for energiforbruget.
Hemmeligheden for kvinder at tabe sig hurtigere er at lave fysiske øvelser som f.eks. Vægttræning, hvilket øger mængden af mitokondrier og muskelmasse, så hun taber sig lettere og får et større energiforbrug, selv når hun er i ro.