Uanset årsagen til den hævede mave, såsom gas, menstruation, forstoppelse eller væskeretention i kroppen, for at lindre ubehag på 3 eller 4 dage, kan strategier vedtages, såsom at undgå mad med for meget salt eller færdige krydderier, reducer forbruget af mælk, pasta og brød generelt og undgå at bruge raffineret sukker.
Dertil kommer, at drikke fennikel, citronmelisse eller mynte te om dagen også beroliger produktionen af gasser og hjælpemidler i deres eliminering, hvilket også bidrager til at reducere hævelse af underlivet.
Den hævede mave kan også være et tegn på gastritis, irritabel tarm eller fordøjelsesbesvær. I sådanne tilfælde, når hævelsen ledsages af smerter, der er meget hyppige eller ikke helt lindrer, er det vigtigt at konsultere en gastroenterolog for at udføre tests og starte behandlingen.
1. Spis sundt
For at mindske oppustethed er det vigtigt at spise mad rig på fibre og som letter fordøjelsen, såsom grøntsager, kogte grøntsager eller rå bladgrøntsager.
Derudover er det også vigtigt at reducere nogle fødevarer, der bidrager til dannelsen af gasser, undgå at spise mere end en kilde til kulhydrater, såsom pasta med kartofler, ris med kartofler eller ris med bønner.
Det er også vigtigt at reducere dit indtag af læskedrikke, kunstige sødestoffer og kulsyreholdige drikkevarer og undgå at indtage forarbejdede fødevarer som f.eks. Pølse, pølse og lasagne eller frosne pizzaer.
Derudover kan du også prøve at afbryde mælkeforbruget i 4 eller 5 dage for at kontrollere, om hævelsen aftager. Hvis dette sker, er der en mulighed for, at personen vil lide af laktoseintolerance, som forårsager gas og diarré. Ud over mælk kan glutenintolerance også forårsage gas. Lær hvordan du identificerer dette problem.
2. Øv fysisk træning
Ud over mad er der nogle øvelser, der også hjælper med at stoppe hævelse, såsom:
Øvelse 1
Lig på ryggen, bøj og hold et knæ, tryk det mod din mave. Denne øvelse skal udføres efter tur for hvert ben og skal gentages mellem 20 og 30 gange for hvert ben.
Øvelse 2
Knæl og prøv at sidde på hælen, stræk derefter fremad og stræk dine arme ud. Denne øvelse gør det muligt at tilpasse enden af tarmen til den anale lukkemuskel, hvilket letter udslip af gasser.
Find ud af, hvordan du udfører øvelsen korrekt i følgende video:
Derudover er gåtur også en god øvelse for at hjælpe med at eliminere overskydende gas akkumuleret i løbet af dagen.
3. Tag probiotika
At reducere dannelsen af gasser er at spise naturlig yoghurt eller med daglige aktive bifidos til morgenmad f.eks. En god strategi. Disse yoghurter har bakterier, der regulerer gæring af mad og produktion af gasser.
Derudover er det også muligt at tilføje probiotika i kapsel- eller pulverform til suppe eller drikkevarer, der købes i apotekshåndtering eller i butikker med speciale i naturlige produkter. Disse probiotika balancerer tarmfloraen og reducerer ubehaget forårsaget af oppustethed og gas.
Hvis hævelsen i maven ikke skyldes fordøjelsesproblemer, fanget tarm eller gas, er det bedst at søge en gastroenterolog, så årsagen til hævelsen kan diagnosticeres og behandles korrekt.
I nogle tilfælde kan hævelsen skyldes graviditet eller sygdom, og i disse tilfælde er det almindeligt, at andre symptomer er til stede, og det anbefales at konsultere lægen så hurtigt som muligt. Kend de mest almindelige årsager til hævet mave.