Normale pulsværdier (slag efter alder)

Puls angiver antallet af gange, hjertet slår i minuttet, og dets normale værdi hos voksne varierer mellem 60 og 100 slag i minuttet i hvile. Imidlertid har hyppigheden, der anses for normal, en tendens til at variere alt efter nogle faktorer, såsom alder, niveau af fysisk aktivitet eller tilstedeværelsen af ​​hjertesygdomme.

Den ideelle puls i hvile efter alder er:

• Op til 2 år : 120 til 140 bpm,
• Mellem 8 år og 17 år : 80 til 100 bpm,
• Stillesiddende voksen : 70 til 80 bpm,
• Voksen, der udøver fysisk aktivitet og ældre : 50 til 60 slag / min.

Hjerteslag er en vigtig indikator for sundhedsstatus, men her er andre parametre, der kan indikere, hvor godt du har det: Hvordan ved jeg, om jeg har et godt helbred?

Hvis du vil vide, om din puls er normal, skal du indtaste dataene i vores lommeregner:

Pulsborde hos voksne

Følgende tabel viser den normale puls for mænd i hvile:

Denne tabel viser allerede den normale puls for kvinder i hvile:

Hvis frekvensen er over værdierne vist i tabellen, skal der udføres træning regelmæssigt, fordi dette forbedrer hjertekapaciteten, og dermed kan hjertet pumpe den samme mængde blod med mindre indsats, hvilket naturligvis nedsætter hvilepulsen.

Sådan måles pulsen

For at måle kan du placere pegefingeren og langfingeren på siden af ​​nakken, hvor hjerterytmen kan mærkes, og tælle hvor mange pulsationer der opfattes i løbet af 1 minut. Beregningen kan også udføres ved at tælle slagene op til 15 sekunder og gange resultatet med 4. En anden mere pålidelig måde er at bruge en lille enhed kaldet en frekvensmåler, der placeres på fingeren eller at bruge specielle ure, der måler HR. Disse produkter kan købes i medicinske butikker eller sportsmedicinske butikker.

Hvad ændrer puls

De vigtigste faktorer, der ændrer hjerterytmen, er angivet nedenfor:

• Over 100 bpm:

Stigningen i puls skyldes ikke altid en bekymrende situation. Hjertet kan slå hurtigere eller hurtigere i hverdagssituationer som:

• Stødt på stærke følelser;
• Panik eller angstanfald
• Under samleje
• Når der er feber;
• Under træning
• Ved at gøre en indsats;
• På grund af brugen af ​​medicin
• Når trykket er højt, skal du se, hvad du skal gøre, hvis trykket er højt.
• På grund af indtagelse af store mængder alkohol eller koffein;
• Når der er en hjertesygdom, såsom hjertesvigt eller hjerteventilsygdom, såvel som andre sygdomme såsom åreforkalkning eller hypertension.

Når trykket er højt, over 140 x 90 mmHg, er der takykardi, og hvis trykket fortsætter med at stige, er der en risiko for hjerteanfald. Symptomer, der kan indikere, at personen har eller kan få et hjerteanfald, inkluderer smerter i brystet eller armen, følelse af dårlig fordøjelse, svimmelhed og koldsved. Hvis personen har disse symptomer, skal du gå til skadestuen eller ringe til en ambulance. Se hvad de første symptomer på et hjerteanfald er.

Hvis personen præsenterer denne stigning i hjertefrekvensen mere end 3 gange om ugen, selv når han er i ro, uden at gøre noget, og uden nogen af ​​ovenstående situationer, skal han gå til kardiologen for at foretage hjerteundersøgelser, identificere årsagen og start behandlingen, hvis det er nødvendigt.

• Under 60 bpm:

Et hjerteslag på mindre end 60 slag i minuttet kan f.eks. Skyldes ældning eller bare en bivirkning af visse medikamenter for hjertet. Dog kan lav HR også indikere hjerteproblemer såsom hjerteblok eller dysfunktion i sinusknudepunktet, især hvis det ledsages af svimmelhed, træthed eller åndenød. Således, hvis personen har et svagt hjerterytme, skal han konsultere en kardiolog for at foretage hjerteundersøgelser, identificere årsagen og starte behandlingen, hvis det er nødvendigt.

Sådan normaliseres din puls

Hvis din puls er for høj, og dit hjerte kører, kan du gøre for at forsøge at normalisere din hjerterytme på det tidspunkt:

• Stå og squat lidt, mens du støtter dine hænder på dine ben og hoster hårdt 5 gange i træk;
• Træk vejret dybt og lad det langsomt ud gennem munden, som om du forsigtigt blæser et lys ud;
• Tæl ned fra 20 til nul, og prøv at roe dig ned.

Således bør hjerterytmen falde lidt, men hvis du bemærker, at denne takykardi, som det kaldes, ofte sker, er det nødvendigt at gå til lægen for at kontrollere, hvad der kan forårsage denne stigning, og om det er nødvendigt at foretage nogen behandling.

Men når en person måler deres puls i ro og mener, at den kan være lavere, er den bedste måde at normalisere det på at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt. De kan være vandreture, løb, vandaerobic-klasser eller enhver anden aktivitet, der fører til fysisk konditionering. 

Hvad er den maksimale hjertefrekvens at træne

Den maksimale puls varierer alt efter alder og type aktivitet, som personen udfører dagligt, men kan verificeres ved at udføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for mænd) og 226 minus alder (for kvinder).

En ung voksen kan have en maksimal puls på 90 og en atlet kan have en maksimal puls på 55, og dette er også relateret til den fysiske tilstand, som den enkelte har. Det vigtige er at vide, at en persons maksimale puls kan være forskellig fra en anden, og dette repræsenterer muligvis ikke noget helbredsproblem, men fysisk konditionering.

For at tabe sig og samtidig forbrænde fedt skal du træne i et interval på 60-75% af den maksimale puls, som varierer alt efter individets køn og alder. Se din ideelle puls til at forbrænde fedt og tabe sig.