Yoga er en praksis, der sigter mod at arbejde på krop og sind på en sammenkoblet måde med øvelser, der hjælper med at kontrollere stress, angst, smerter i kroppen og rygsøjlen, ud over at forbedre balance og fremme en følelse af velvære og disposition, som kan praktiseres af mænd, kvinder, børn og ældre.
For at have alle fordelene ved Yoga tager det mindst 3 måneders øvelse, for da personen praktiserer aktiviteten, er han i stand til at have større kropsbevidsthed og begynder bedre at kontrollere sindet, så det påvirker kroppen og dermed hele organismen fungerer på en harmonisk og afbalanceret måde.
Således er nogle af de fordele, som Yoga kan medføre for sundheden:
1. Mindsker stress og angst
Meditationen, der praktiseres i Yoga, får personen til at koncentrere sig om nutiden og frigøre sindet fra fortidens eller fremtidens problemer, hvilket giver følelsesmæssig balance, en følelse af indre fred, velvære og sindets balance i hverdagssituationer. dag.
Derudover hjælper det også med behandling af depression på grund af følelsen af afslapning med øget selvtillid, optimisme, koncentration, nedsat irritabilitet og forbedrede interpersonelle forhold.
2. Fremmer fitness
Øvelserne, teknikkerne og stillingerne i denne aktivitet kan forbedre modstanden og styrken af musklerne, mere eller mindre intenst, afhængigt af den praktiserede yoga og stil.
Dette hjælper med at forbedre kroppens ydeevne til fysiske aktiviteter og daglige opgaver, øger magert masse og efterlader kroppen i form med større definition og tonede muskler.
3. Letter vægttab
En af hovedårsagerne til, at udøvelse af yoga forårsager vægttab, skyldes kontrol af angst og lyst til at spise, hvilket reducerer mængden af kalorier, der forbruges om dagen.
De øvelser og positioner, der udføres, hjælper også med at tabe fedt, men dette varierer alt efter den stil, der praktiseres, mindre i de mere afslappede, som Iyengar eller Tantra Yoga, eller mere i de dynamiske, som f.eks.Ashtanga eller Power Yoga.
4. Lindrer kropssmerter
Med Yoga begynder personen at få større kropsbevidsthed, hvilket betyder, at han får større opfattelse af kropsholdning, den måde, han går på, hvordan han sidder og tegn på muskelspænding. På denne måde er det muligt at korrigere ændringer, såsom kontrakturer, så eventuelle ændringer løses, og den muskulære struktur er afslappet uden at forårsage skade på rygsøjlen og leddene i kroppen. Tjek nogle yogaøvelser for at forbedre rygsmerter.
Kropsholdning og strækøvelser hjælper også med at frigøre spændinger og give musklerne fleksibilitet og lindrer f.eks. Smerter forårsaget af skoliose, herniated disc, fibromyalgi og muskelsammentrækninger.
Lær i videoen nedenfor nogle pilatesøvelser, enkle og praktiske, for at hjælpe med at rette kropsholdning:
5. Kontrollerer tryk og puls
Yoga giver forbedret funktion af hjertet og lungerne, da det regulerer nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen, hjerterytmen, blodtrykket, ud over at balancere det endokrine system, kontrollere niveauerne af stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin.
Åndedrætsevnen forbedres også på grund af lungeekspansion og vejrtrækningsøvelser. På denne måde forbedrer Yoga fysisk konditionering, men forskelligt fra konventionelle fysiske øvelser, såsom vægttræning eller sport.
6. Forbedrer søvn
Ud over at forårsage afslapning og ro, hvilket letter en god nats søvn, øger Yoga produktionen af melatonin, et hormon der regulerer søvncyklussen, hvilket giver dig mere kvalitet og dybde.
At have en mere afslappet krop gør hvile også bedre om natten og giver mere energi og disposition den næste dag.
7. Forbedrer glæde ved intim kontakt
Seksuel ydeevne kan også forbedres med Yoga, da parret begynder at have større følsomhed under intim kontakt på grund af den større evne til at slappe af og få bedre modtagelighed for partneren.
Derudover kan problemer som orgasme, erektil dysfunktion, for tidlig sædafgang styres ved at kontrollere koncentration og lindre angst.
Sundhedsmæssige fordele for ældre
Ældre kan have stor gavn af udøvelsen af denne aktivitet, da den styrker musklerne, lindrer smerter i hele kroppen, forbedrer balance, fleksibilitet og opmærksomhed. Kontrol af tryk, hjertefrekvens og vejrtrækning er også effekter af Yoga, der kan give ældre bedre livskvalitet og velvære ud over at hjælpe med at kontrollere sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal.
Det er vigtigt at huske, at øvelserne, der praktiseres i denne aktivitet, skal tilpasses forholdene og behovene hos hver person, så de udføres naturligt og i henhold til de fordele, personen søger, således at man undgår skader, forstuvninger eller følelser af modløshed. Tjek andre øvelser, der er egnede til ældre.
Fordele for gravide kvinder
Ud over at være gavnlig for enhver kvinde, kan Yoga også medføre store fordele under graviditeten, da det forbedrer fleksibiliteten og letter tilpasning til ændringer i kroppen i denne periode, toning muskler, strækker leddene og gør graviditet mindre smertefuld og anspændt. Derudover er åndedrætsbevægelser også mere synkroniserede, hvilket reducerer følelsen af åndenød, der opstår i de sidste perioder af graviditeten.
Afslapningen ved at være aktiv kan også reducere angst og bekymring, som er meget almindelige hos gravide kvinder, hvilket gør kvinden mere rolig og letter babyens udvikling på en sund måde. I denne periode bør udøvelsen af fysiske øvelser styres af en sundhedsperson og frigives af fødselslægen og bør helst være let og afslappende. Lær hvordan du laver yogaøvelser til gravide kvinder.