For at forbedre HDL-kolesterol, også kendt som godt kolesterol, skal du øge dit forbrug af fødevarer rig på gode fedtstoffer, såsom avocado, nødder, jordnødder og fed fisk, såsom laks og sardiner.
HDL-kolesterol virker ved at fjerne fedtmolekyler fra blodet, som når de akkumuleres kan forårsage problemer som åreforkalkning og infarkt. Anbefalingen er således, at HDL-værdier altid er over 40 mg / dL, både hos mænd og kvinder.
Hvad skal man gøre for at øge det gode kolesterol
For at øge koncentrationen af HDL-kolesterol i blodet skal der indtages mad rig på gode fedtstoffer, såsom:
- Fed fisk , såsom laks, sardiner og tun, da de er rige på omega-3;
- Frø som chia , hørfrø og solsikke, da de også er naturlige kilder til omega-3, foruden at være rige på fibre;
- Oliefrugter såsom cashewnødder, paranødder, jordnødder, valnødder og mandler;
- Avocado og olivenolie , da de er rige på umættede fedtstoffer, som hjælper kolesterol.
En anden vigtig retningslinje er at øge fysisk aktivitet, begynde at træne mindst 3 gange om ugen, da det hjælper med at kontrollere vægten, regulere kolesterolproduktionen og stimulere fedt tab.
Symptomer på lavt HDL-kolesterol
Lavt HDL-kolesterol producerer ingen symptomer som et advarselssignal, men det er muligt at mistanke om, at niveauet af godt kolesterol er lavt, hvis der er faktorer som: overdreven abdominal fedt, mangel på regelmæssig fysisk aktivitet og overdreven indtagelse af mad rig på dårlige fedtstoffer. , såsom stegt mad, fastfood, pølser, fyldte kiks og frosne frosne madvarer.
I disse tilfælde anbefales det at gå til lægen og foretage en blodprøve for at vurdere kolesterolniveauer og om nødvendigt starte en passende behandling. Efter at have fulgt anbefalingerne fra lægen og ernæringsekspert, skal testen generelt gentages efter ca. 3 måneder, og kolesterolniveauerne skal være faldet eller vende tilbage til det normale. Tjek referenceværdierne for kolesterol i blodprøven.
Hvad forårsager lavt HDL-kolesterol
HDL kan være lav på grund af genetiske faktorer, der påvirker dets produktion i leveren, og på grund af dårlige livsstilsvaner, såsom at være stillesiddende, have en dårlig diæt, være overvægtig, have høje triglycerider, ryge og bruge stoffer, der de ændrer hormonel produktion, såsom kortikosteroider.
Børn med lavt HDL-kolesterol har ofte en familiehistorie af hjerte-kar-sygdomme eller er overvægtige, spiser for meget sukker og deltager ikke i nogen fysisk aktivitet. I dette tilfælde skal blodprøven for kolesterol udføres fra 2 år. Ved hvad du skal gøre, når højt kolesteroltal er genetisk.
Risici for lavt HDL-kolesterol
Når godt kolesterol er lavt, med værdier under 40 mg / dL, er der en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, fordi det øger risikoen for ophobning af fedt i blodkarrene, afbryder normal blodgennemstrømning og kan forårsage problemer såsom:
- Akut myokardieinfarkt;
- Dyb venetrombose;
- Arterielle sygdomme;
- Slag.
Risikoen for komplikationer fra lavt HDL er højere hos personer, der også har højt LDL- og VLDL-kolesterol, og når andre sundhedsmæssige problemer også er til stede, såsom overvægt, forhøjet blodtryk, rygning og diabetes. I disse situationer er det endnu mere nødvendigt at afbalancere kolesterolniveauer.
Se videoen nedenfor og se nogle eksempler på kolesterolsænkende hjemmemedicin: