Walking er en aerob træning, der, når den udføres dagligt, skiftevis med mere intense øvelser og forbundet med tilstrækkelig ernæring, kan hjælpe dig med at tabe sig, forbedre blodcirkulationen, kropsholdning og miste din mave. Den hurtige gåtur kan forbrænde mellem 300 og 400 kalorier på 1 time, det er vigtigt, at gå eller anden fysisk aktivitet praktiseres regelmæssigt, så resultaterne opretholdes.
Når turen udføres regelmæssigt og er forbundet med en diæt, der er ordineret af en ernæringsekspert i henhold til personens mål, forbedres vægttabet, der fremmes af turen. Lær hvordan man træner for at gå ned i vægt.
Walking har også andre sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke kolesterol, øge knoglemassen og mindske risikoen for diabetes. Derudover er det indiceret til personer i alle aldre og fysiske forhold, så længe det respekterer dets begrænsninger. Kend fordelene ved at gå.
Tips til at tabe sig ved at gå
For vægttab ved at gå er det vigtigt, at personen går hurtigt, så de kan nå modstandszonen, hvilket svarer til 60 til 70% af den maksimale puls. Når du når dette område, begynder personen at svede og begynder at få tungere vejrtrækning. Andre tip, der kan følges, er:
- Vær opmærksom på vejrtrækning, mens du går, indånder gennem næsen og udånder gennem munden i et naturligt tempo, undgå at fratage iltkroppen;
- Gå mindst 30 minutter om dagen 3 til 4 gange om ugen og vedligehold regelmæssig fysisk aktivitet;
- Varier intensiteten og hastigheden af turen;
- Undgå monotonien på ruten, og prøv at variere ruten. At træne udendørs er fantastisk, da det øger energiniveauet og giver kroppen mulighed for at forbrænde flere kalorier;
- Brug passende tøj og fodtøj til fysisk aktivitet
- Associer fornøjelse med fysisk aktivitet gennem musik, for eksempel at gøre motion mere behagelig og øge følelsen af velvære;
- Under turen er det vigtigt at få hele kroppen til at arbejde, bevæge armene i henhold til trin, sammentrække underlivet, puste brystet og holde spidsen af fødderne lidt hævet.
Før turen er det interessant at varme kroppen op, forberede musklerne til aktiviteten og undgå skader. Opvarmningen skal ske dynamisk med f.eks. Spring over. Efter aktiviteten er det vigtigt at strække sig for at reducere risikoen for kramper og koncentrationen af mælkesyre i musklerne. Se fordelene ved opvarmning og strækning.
Hvad skal man spise for at øge vægttabet
For at fremme vægttab, der fremmes ved at gå, er det vigtigt at følge en diæt rig på fiber, grøntsager, frugt, hele fødevarer og frø, f.eks. Chia og hørfrø. Derudover anbefales det at reducere forbruget af fedt og sukker ud over industrialiserede produkter, der er rige på kalorier, såsom snacks, læskedrikke, klar og frossen mad og forarbejdet kød, såsom pølser, pølser og bacon. Kend de frugter, der taber sig og deres kalorier.
Under turen anbefales det at drikke vand for at forblive hydreret og efter fysisk aktivitet have et lille måltid indeholdende kulhydrater og proteiner, såsom fedtfattig yoghurt med 5 majsstivelseskager eller naturlig frugtsaft med fuldkornsbrød og ost, for eksempel. Sådan spiser du godt for at forbrænde fedt og opbygge muskler i videoen: