Det meste af tiden skyldes smerter i fødderne ved at bære sko, der ikke understøtter fødderne ordentligt, tør hud i denne region og udseendet af revner og ved at forblive i den samme position i mange timer, hvilket forhindrer venøs tilbagevenden, hvilket favoriserer hævelse .
Men når smerterne i fødderne er placeret i et bestemt område, er det konstant, meget stærkt og vises, så snart du lægger dine fødder på gulvet, når du vågner op, er det vigtigt at gå til ortopæden for ham at bestille tests, der kan hjælpe med at finde årsagen til denne smerte. .
Se en liste over hovedårsagerne til fodsmerter.
1. Lav skoldende fødder
Den første strategi til at bekæmpe fodsmerter er at skolde fødderne med meget varmt vand, men nok til ikke at forbrænde huden og lade fødderne trække i blød i ca. 20 til 30 minutter. Denne strategi er fantastisk, når du har gået hele dagen, hvis du har stået i lang tid, eller hvis du har brugt en ubehagelig eller stram sko, der i høj grad lindrer smerter i hælen og fodsålen.
For at gøre denne fodbund skal du lægge dine fødder i blød i en skål eller spand, helt nedsænket i ca. 20 minutter, og hvis det er muligt, kan du også tilføje et par dråber essentiel olie i vandet eller nogle eukalyptusblade, for eksempel .
2. Lig med fødderne op
At ligge på sofaen eller sengen og placere en høj pude under fødderne hjælper med at forbedre blodets tilbagevenden til hjertet og forbedrer derfor lymfedræning ved at tømme fødderne og lindre smerter og tyngde i benene.
3. Massage med æteriske olier
Massage med æteriske olier udover at være en fantastisk måde at lindre fodsmerter i slutningen af dagen, hjælper også med at aktivere specifikke zoneterapi-punkter, der lindrer spændinger i kroppen, hvilket skaber en følelse af velvære.
Se et komplet trin for trin med fotos om, hvordan du laver denne massage derhjemme.
4. Lav et badekar med kontrast
Kontrastbadet består i at placere dine fødder i en spand med varmt vand og derefter placere dem i en anden med koldt vand. Denne pludselige temperaturændring hjælper med at aktivere blodcirkulationen og fjerne overskydende væske fra ben og fødder, hvilket normalt er hovedårsagen til smerte.
For at gøre kontrastbadet skal du placere dine fødder i spanden med varmt vand i 3 minutter og derefter flytte til spanden med isvand og lade det stå i endnu et minut.
5. Foretag fodbevægelser
Når for eksempel smerterne i fødderne kommer tættere på ankelleddet, kan der foretages små cirkulære bevægelser, der holder foden i luften. Denne øvelse hjælper med at lindre vægten på foden, men det giver dig også mulighed for at varme leddet op og hjælper med at lindre noget af smerten.
Først kan du begynde at udføre bevægelser i retning med uret, men derefter skal du skifte til retning mod uret og gentage med en fod ad gangen.
6. Rul en kugle under din fod
Rulning af en bordtennisbold, tennisbold eller endda marmor under dine fodsåler hjælper med at massere og slappe af musklerne i dine fodsåler. Sådan gør du det i videoen:
Fysioterapi er også meget nyttig til at bekæmpe smerter i fødderne og hjælper med at centralisere fødderne og justere typen af trin, men behandlingen skal individualiseres, fordi der ikke er nogen hemmelig formel, der passer til alle mennesker, og derfor er det vigtigt ved en individuel vurdering, og start den behandling, der er angivet af fysioterapeuten.