Opvarmning og strækning har mange fordele såsom forbedret kropsholdning, øget fleksibilitet, forbedret ydeevne inden for sport, smertelindring i nogle sygdomme eller endda forebyggelse af skader. For at opnå gode resultater er det dog vigtigt, at disse øvelser praktiseres korrekt og i moderation.
Fordele ved at strække
Stræk er øvelser, hvor personen forbliver i en bestemt tid i en kropsholdning, hvor den ønskede muskel forbliver i sit maksimale omfang.
De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved strækning er som følger:
1. Forbedre kropsholdning
At strække kroppen reducerer regelmæssigt muskelspændinger, forbedrer kropsholdning og undgår det ubehag, der kan opstå ved dårlig kropsholdning.
2. Forøg fleksibiliteten
Hvis musklerne er fleksible, er præstation i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet bedre. Derudover hjælper strækninger med at opretholde og genvinde fleksibilitet, som normalt falder med alderen.
3. Tillad brede bevægelser
Strækning forbedrer fleksibiliteten, hvilket gør det muligt for dig at opnå bredere bevægelser og bedre balance under sport
4. Hjælp dig med at slappe af
Strækning lindrer muskelspændinger, ofte ansvarlig for smerter i ryg, nakke og hoved. Derudover slapper strækning af kroppen og sindet og hjælper med at lindre stress.
5. Aktivér blodcirkulationen
Strækning øger blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket er meget vigtigt for bedring efter muskelskader.
Se følgende video og se de strækøvelser, der kan udføres dagligt:
Strækning hjælper også med at genoprette og lindre smerter i nogle skader og sygdomme som gigt, senebetændelse, fibromyalgi eller betændelse i iskiasnerven, men det er vigtigt, at de gøres med stor omhu og moderation for at forhindre dem i at blive værre.
Fordele ved opvarmning
Opvarmning består af fysiske øvelser svarende til dem, der vil blive udført under træning, men med mindre intensitet. Dette trin er meget vigtigt og grundlæggende for at have en god præstation og frem for alt for at undgå skader.
De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved opvarmning er som følger:
1. Forbereder kroppen til indsats og forbedrer ydeevnen
Opvarmning øger kropstemperaturen, forbedrer ledningen af nerveimpulser til musklerne og mindsker muskelviskositeten og reducerer derved friktion mellem muskelfibre og forbedrer ydeevnen.
2. Reducerer risikoen for personskade
Opvarmning øger frigivelsen af synovialvæske, som er relateret til smøring af leddene, hvilket reducerer friktionen mellem brusk og knogler, og derfor er risikoen for at udvikle skader mindre.
3. Forbedrer mental forberedelse
Da opvarmningen består i at udøve den fysiske træning med mindre intensitet, vil den mentalt forberede personen til at forbedre koncentrationen for at være i stand til at gøre en større indsats.
Når der strækkes, skal det ikke udføres
Strækning bør ikke udføres før vægttræning, da det reducerer muskelstyrken.
Derudover skal det ikke udføres, før du føler smerte, du skal kun føle noget ubehag, så du kan strække musklerne ordentligt.
Der skal også udvises forsigtighed med skadede muskler eller et smertefuldt område for ikke at forværre problemet. I disse tilfælde skal du strække med hjælp fra en professionel, som f.eks. En fysioterapeut.