I tilfælde af forstoppelse anbefales det at gå en hurtig gåtur på mindst 30 minutter og drikke mindst 600 ml vand, mens du går. Vandet, når det når tarmen, vil blødgøre afføringen, og den indsats, der gøres for at gå, vil stimulere tarmtømningen.
Derudover anbefales det at foretage en ændring i kosten ved at fjerne fødevarer med lavt fiberindhold som hvidt brød, kiks, slik og læskedrikke, idet man foretrækker naturlige fødevarer som ikke-skrællet frugt eller bagasse, kogte grøntsager og bladgrøntsager.
Mad til at kurere forstoppelse
Mad har stor indflydelse på funktionen af tarmtransit, så folk med forstoppelse bør spise mad, der hjælper med at løsne tarmen, som det er tilfældet med fibre, og undgå mad, der fælder det, som det er tilfældet med kulhydrater, for eksempel.
Hvad man skal spise
Nogle fødevarer, der hjælper med at løsne tarmen, og derfor bør indtages dagligt, er broccoli, blomkål, papaya, græskar, blomme og kiwi.
Et godt tip til dem, der konstant lider af fastlagte tarme, er at tilføje 1 spsk hør, sesam eller græskarfrø til måltiderne. Kend også nogle juice, der hjælper med at løsne tarmen.
Fødevarer at undgå
Hvis forstoppelse er konstant, bør man undgå at spise mad rig på kulhydrater, såsom ris, kartofler, pasta, hvidt brød og forarbejdede fødevarer, da de har lavt fiberindhold og har tendens til at akkumuleres i tarmen, selv forårsager ophobning af gasser og hævet mave.
Se videoen og se flere tip til at frigøre den fangede tarm:
Massage for at lindre forstoppelse
En anden måde at lindre forstoppelse på er at gøre en abdominal massage, som skal udføres i regionen lige under navlen i retning fra højre mod venstre, hvilket gør en trykbevægelse, som om personen skubber afføringen til siden. venstre.
Når du kommer tæt på hoftebenet i venstre side af massagen, skal du udføre massagen fra dette punkt nedad mod lysken. Denne massage kan udføres af personen selv, sidder eller ligger i sengen.
Forstoppelse Afhjælpning
At tage et lægemiddel til forstoppelse er altid risikabelt og bør kun gøres som en sidste udvej, når alle alternativer er opbrugt, uden succes, da nogle afføringsmidler kan fjerne meget vand fra kroppen og forringe absorptionen af næringsstoffer.
Nogle eksempler på midler mod forstoppelse er f.eks. Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax eller Laxol.
Det er ikke ekstremt nødvendigt at gå på toilettet hver dag, men mindre end 3 gange om ugen kan allerede være et tegn på forstoppelse. Derfor er det vigtigt at vide, hvad man skal gøre, for med tiden kan dette problem blive værre.