Mange mennesker tror, at man skal svede for at have en fornemmelse af, at fysisk aktivitet virkelig havde en effekt. Ofte skyldes følelsen af velvære efter træning sved. Men hvad få ved, er at sved ikke er synonymt med kalorieudgifter, fedtreduktion eller vægttab.
På trods af at det ikke er en parameter, der angiver vægttab, kan sved bruges som et værktøj til at vurdere, om fysisk aktivitet udøves intenst eller ej, da udøvelsen af intens træning fremskynder stofskiftet og øger kropstemperaturen, hvilket resulterer i i sved. Dog kan nogle mennesker svede mere end andre, selv med små stimuli, er det vigtigt at bruge en anden parameter til at vurdere træningens intensitet.
1. Jo større mængde sved, jo større er fedttabet?
Sved repræsenterer ikke fedt tab og kan derfor ikke bruges som en parameter for vægttab.
Sved er et forsøg fra kroppen til at afbalancere kropstemperaturen: når kroppen når en meget høj temperatur, f.eks. Under fysisk aktivitet, eller når klimaet er meget varmt, frigiver svedkirtlerne sved, som er sammensat af vand og mineraler , for at undgå skader på organismenes vitale funktioner. Således repræsenterer sved ikke tabet af fedt, men af væsker, hvorfor det er vigtigt, at personen er hydreret under fysiske aktiviteter.
Det er normalt, at der er større svedproduktion under meget intense fysiske øvelser, det er vigtigt for personen at give tilstrækkelig hydrering under fysisk aktivitet, men nogle sveder endda mens de står stille og i enhver situation, idet denne tilstand er kendt som hyperhidrose. Forstå hvad hyperhidrose er, og hvordan man behandler den.
2. Jeg vejede mig selv efter træning, og min vægt faldt: faldt jeg i vægt?
Vægttab efter træning kan være almindeligt, men det indikerer ikke vægttab, men tab af vand, og det er vigtigt, at personen drikker vand for at erstatte den tabte vandmængde.
Hvis vægten efter træning er faldet med mere end 2% sammenlignet med den oprindelige vægt, kan det være tegn på dehydrering. Se, hvad symptomerne er, og hvordan man bekæmper dehydrering.
For at tabe sig behøver du ikke at svede, men bruger mere kalorier, end du spiser dagligt, har en afbalanceret kost og træner fysiske aktiviteter regelmæssigt, helst tidligt om morgenen eller sent på eftermiddagen, væk fra de varmeste timer på dagen. Se hvordan man har en sund diæt for at tabe sig.
3. Hjælper du med at tabe dig i træning med varmt tøj eller plastik?
Øvelsen med øvelser med varmt tøj eller plast hjælper ikke med at tabe sig, det hæver kun kropstemperaturen og stimulerer svedkirtlerne til at producere og frigive mere sved i et forsøg på at regulere kropstemperaturen.
De bedste øvelser for dem, der ønsker at tabe sig, er dem, der fremmer større energiforbrug på mindre aktivitetstid, f.eks. Løb og svømning. Se hvilke der er de bedste øvelser for at tabe sig.
4. Afgifter kroppen sveden?
Sved betyder ikke, at kroppens urenheder og toksiner elimineres, tværtimod repræsenterer sved det tab af vand og mineraler, der er afgørende for kroppens funktion. Nyrerne er de organer, der er ansvarlige for filtrering og eliminering af giftige stoffer fra kroppen gennem urinen. Ved, hvornår og hvordan man afgifter kroppen.
5. Hvordan udskiftes mineraler, der er gået tabt efter intens fysisk aktivitet?
Den bedste måde at genopfylde mineraler efter intens træning er at drikke vand under og efter fysisk aktivitet. En anden mulighed er at drikke isotoniske drikkevarer, som normalt forbruges mere af mennesker, hvis aktivitet ikke kun er intens, men omfattende. Disse isotonika skal indtages under træning i små mængder og er kontraindiceret hos mennesker, der har nyreproblemer.
Tjek, hvordan du laver en naturlig isoton, der ud over at forhindre overdreven tab af mineraler under træning også forbedrer ydeevnen under træning: