De frugter, der kan favorisere vægtøgning, er dem, der indeholder mere fedt og fruktose, især når de indtages i store mængder eller i kombination med andre kaloriefødevarer, men på trods af dette er disse frugter rige på vitaminer og mineraler, der er vigtige for legeme.
Af denne grund kan frugterne nævnt nedenfor med undtagelse af frugter i sirup inkluderes i en afbalanceret diæt, uanset om de taber, øger eller opretholder vægten, idet resultatet varierer alt efter den forbrugte mængde. Det er vigtigt at nævne, at enhver frugt, der spises i overskud, kan favorisere vægtøgning.
1. Avocado
Avocado er en frugt rig på gode enumættede fedtstoffer, vitamin C, E og K og mineraler såsom kalium og magnesium. Hver 4 spiseskefulde avocado giver ca. 90 kalorier.
Denne frugt giver flere sundhedsmæssige fordele, da den hjælper med at forbedre tarmtransit, kontrollere sukkerniveauet, tage sig af hjertet og holde hud og hår sundt og kan bruges både til at tabe sig, når man indtager små mængder, hvordan man øger det.
Sådan forbruges: For at forbruge avocado uden at øge vægten anbefales det at spise maksimalt 2 spiseskefulde om dagen, som kan indgå i salater, i form af guacamole, i vitaminer eller i desserter. Hvis du vil øge din vægt, kan den kombineres med andre frugter og forbruges oftere og i større mængde.
2. Kokosnød
Kokosnødens papirmasse, som er den hvide del, er rig på fedtstoffer, mens kokosvand er rig på kulhydrater og mineraler, hvilket er en naturlig isoton. Kokosnød er en kalorifrugt, da 100 gram papirmasse har ca. 406 kalorier, næsten 1/4 af de kalorier, der skal indtages dagligt.
Denne frugt giver flere sundhedsmæssige fordele og er rig på fibre, ud over at øge følelsen af mæthed og forbedre tarmens funktion. Kokosnød hjælper også med at opretholde hjertesundheden, styrke immunforsvaret og hjælpe med at genopbygge kroppens mineraler.
Sådan forbruges: Kokos skal indtages i moderation og i små portioner, det anbefales at forbruge maksimalt 2 spiseskefulde (30 ml) kokosolie eller 2 spiseskefulde kokosnødskal eller 1/2 kop kokosmælk eller 30 g kokosnødmasse om dagen for at opnå fordelene og undgå vægtøgning. Hvis du vil tage på i vægt, kan portionerne øges for et større kalorieindtag.
3. Açaí
Açaí er en super antioxidant frugt, der hjælper med at forbedre immunforsvaret, forhindre ældning og give energi, men det er også meget kalorieindhold, især når dets papirmasse tilsættes sukker, guarana sirup eller andre produkter, der bruges til at forbedre din smag.
I ca. 100 gram frossen açaí-papirmasse uden tilsat sukker er der ca. 58 kalorier og 6,2 gram kulhydrater.
Sådan forbruges: Açaí skal indtages i små mængder og undgås at tilføje industrialiserede produkter, som f.eks. Kondenseret mælk, fordi det til trods for at forbedre smagen øger blodsukkerniveauet og favoriserer vægtøgning.
4. Drue
Druen er en frugt rig på kulhydrater, der har et moderat glykæmisk indeks, især røde druer, det vil sige, at dets forbrug i overskud kan favorisere forhøjelsen af blodsukkeret. Med hensyn til kalorier giver 100 gram cirka 50 kalorier.
Denne frugt er rig på resveratrol, en stærk antioxidant, der er til stede i dens skræl, og som kan være nyttig til forebyggelse af kræft og hjerte-kar-sygdomme.
Sådan forbruges: Druerne skal indtages i små portioner, det anbefales at forbruge 17 små enheder eller 12 store enheder med hud for at øge dets fiberindhold. Dette er den ideelle mængde til at indtage denne frugt som mad, da forbruget af hele flok har mange kalorier og fremmer vægtøgning. Derudover bør du undgå at indtage det i form af juice, da det giver ca. 166 kalorier og 28 gram kulhydrater, hvilket svarer til næsten to skiver hvidt brød.
5. Banan
Bananen er en kulhydratrig frugt, der indeholder ca. 21,8 gram kulhydrater og 104 kalorier i 100 gram. Denne frugt er rig på kalium og magnesium, hvilket hjælper med at forhindre forekomsten af muskelkramper og reducere blodtrykket. Derudover hjælper det med at forbedre stemningen, da den er rig på tryptophan og til at regulere tarmen, da den er rig på fiber.
Det ideelle er, at der forbruges 1 banan om dagen for at opnå fordelene og undgå vægtøgning.
Sådan forbruges: For at kunne forbruge bananen uden at gå op i vægt er den anbefalede portion 1 lille banan eller 1/2, hvis den er meget stor. Derudover kan det indtages på forskellige måder, f.eks. Med en lille kanel, der fungerer som en termogen eller med en ske havre, hvilket øger mængden af fiber, der forbruges, og hjælper med at kontrollere mængden af sukker i blodet. .
Derudover kan bananer også kombineres med gode fedtstoffer, såsom 1 spsk jordnøddesmør, chia- eller hørfrø og nogle nødder, eller også spises som en dessert eller sammen med et protein.
6. Persimmon
En gennemsnitlig persimmonenhed har ca. 80 kcal og 20 g kulhydrater og er også en fare for vægttab, når den indtages i overskud.
Sådan forbruges: For at nyde persimmon er idealet at foretrække mellemstore eller små frugter og også at forbruge skræl, som er den del af frugten, der er rig på fiber, vigtigt at holde blodsukkeret stabilt og reducere stimulansen af fedtproduktion .
7. Fig
Fig er en frugt med fremragende fordøjelsesegenskaber, da den har en stor mængde fiber, hvilket forbedrer tarmtransit og på grund af tilstedeværelsen af stoffet cradine. Dog giver 100 gram af denne frugt 10,2 gram kulhydrater og 41 kalorier, og derfor kan dens overdrevne forbrug favorisere vægtøgning.
Sådan forbruges: Den ideelle mængde figen, der skal indtages, er 2 medicinske enheder. Det anbefales at spise frisk og ikke tør.
8. Mango
Mango er en frugt rig på kulhydrater, der har 15 gram kulhydrater og 60 kalorier i 100 gram af denne frugt, ud over at være rig på vitaminer og mineraler. Mango giver flere sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at forbedre tarmens sundhed, det er en latter med antioxidanter, det hjælper med at forbedre immunforsvaret, da det er rig på C-vitamin, og det favoriserer visuel, hud- og hårsundhed.
Sådan forbruges: Den passende portion til at forbruge denne frugt er 1/2 kop eller 1/2 lille enhed mango eller 1/4 stor mango.
9. Tørrede frugter
Det er også vigtigt at være forsigtig med tørrede frugter, såsom rosiner, nødder, tørrede abrikoser, blandt andre. Disse frugter er dehydreret og har et højere glykæmisk indeks, hvilket favoriserer en stigning i blodsukkeret ud over at være rig på kalorier.
På trods af dette viser nogle undersøgelser, at tørrede frugter kan indeholde 3 gange mere mikronæringsstoffer end frisk frugt, ud over at være rige på uopløselige fibre, hvilket favoriserer tarmens funktion.
Sådan forbruges: Forbruget skal ske i små mængder og kombineres med forbrug af gode fedtstoffer eller proteiner, såsom yoghurt eller mælk, for eksempel for at forhindre blodsukker i at stige.
10. Frugt i sirup
Frugt i sirup har normalt dobbelt eller tredoblet kalorierne af frisk frugt, da sirupen normalt er lavet med sukker, hvilket hæver madens kalorier. I en diætplan for at tabe sig er det vigtigt at undgå at indtage denne type frugt.
Det er vigtigt at forbruge mindst 2 eller 3 enheder frugt om dagen, fortrinsvis varierer de frugter, der indtages for at forskellige næringsstoffer kan absorberes. For at hjælpe med kosten, se også 10 frugter, der taber sig.