For at styrke immunforsvaret, forhindre udvikling af nogle sygdomme og hjælpe kroppen med at reagere på dem, der allerede har manifesteret sig, er det vigtigt at spise mere mad rig på vitaminer og mineraler, reducere forbruget af fedt, sukker og industrialiserede kilder med farvestoffer og konserveringsmidler, og det kan være angivet at tage medicin eller kosttilskud, der øger immuniteten.
Derudover er opretholdelse af en sund livsstil også en af de bedste strategier for at holde kroppens naturlige forsvarssystem altid stærkt og effektivt, og det anbefales derfor ikke at ryge, spise sund mad, øve regelmæssigt let eller moderat træning, have den rigtige vægt, sove 7 til 8 timer om natten, undgå stress og indtage alkohol i moderation. Disse vaner skal følges af alle gennem hele livet, ikke kun på tidspunkter, hvor personen er syg eller let syg.
Fødevarer, der øger immuniteten
Fødevarer er vigtige for, at immunforsvaret fungerer korrekt, og fødevarer rig på omega-3, selen, zink, probiotika, vitamin A, C og E er de mest egnede til at øge immunforsvaret, da de favoriserer produktionen af forsvar af organismen mere effektivt. Nogle eksempler er:
- Omega-3 : sardiner, laks, sild, tun, chiafrø, valnødder og hørfrø;
- Selen : paranødder, hvede, ris, æggeblommer, solsikkefrø, kylling, bolle, ost, kål og hvedemel;
- Zink : østers, rejer, oksekød, kylling, kalkun og fisk, lever, hvedekim, fuldkorn og nødder (paranødder, jordnødder og paranødder);
- C-vitamin : appelsin, mandarin, ananas, citron, jordbær, melon, papaya, mango, kiwi, broccoli, tomat, vandmelon og ikke-skrællet kartoffel;
- E-vitamin : solsikkefrø, hasselnød, jordnødder, mandler, pistacienødder, mango, olivenolie, tomatsauce, solsikkeolie, nødder og papaya;
- A-vitamin : gulerod, sød babata, mango, spinat, melon, chard, rød peber, broccoli, salat og æg;
- Probiotika : naturlig yoghurt, gæret mælk som kefir eller Yakult for at opretholde tarmens sundhed.
Den person, der har brug for at styrke sit immunforsvar, skal indtage en større mængde af disse fødevarer dagligt og regelmæssigt, ikke kun når han allerede er syg, men for at forhindre ham i at blive syg igen. Tjek flere fødevarer, der øger immuniteten i denne video:
Naturlige midler til at øge immuniteten
En god måde at forbedre kroppens immunitet på er naturligt at tage et kosttilskud i form af kapsler, som kan købes på apoteker, apoteker eller helsekostforretninger. Nogle eksempler er:
1. Kvægmælk
Kvægmælk er et ernæringstilskud rig på enzymer, antistoffer og vækstfaktorer, der kan hjælpe med at øge kroppens forsvar. Den anbefalede dosis varierer mellem 20 og 60 gram pr. Dag.
2. Astragalus frø
Tilskuddet af frø af Astragalus membranaceus er rig på flavonoider, der kan have kardiobeskyttende virkninger udover at aktivere organismenes forsvarsceller. Den anbefalede dosis af tilskuddet varierer fra 5 til 10 mg pr. Dag.
3. Echinacea
Echinacea er tilsyneladende mere effektiv til at bekæmpe sygdomme og fremskynde bedring, især hos mennesker, der oftere bliver syge. Den anbefalede dosis og kapsler kan variere mellem 900 og 1500 mg pr. Dag. I tilfælde af at være flydende anbefales det at bruge 2,5 ml echinacea tre gange om dagen eller op til 10 ml om dagen.
4. Propolis-ekstrakt
Propolis-ekstraktet har immunmodulatoriske virkninger, da det stimulerer immunsystemets celler, og det kan derfor bruges til behandling af akut og kronisk betændelse og i sygdomme i luftvejene, hudsår, periodontitis og bihulebetændelse.
Selvom de kan købes uden recept, er det bedst at konsultere en ernæringsekspert, før de spises.
Sådan øges immuniteten hurtigt
For at øge immuniteten hurtigt og gøre kroppen stærkere i kampen mod aggressive agenter skal du:
- Vedtage gode sundhedsvaner , udføre fysisk aktivitet, sove ordentligt og undgå stressende situationer;
- Undgå cigaretten, eller udsæt den for cigaretten.
- Udsæt dig for solen dagligt , helst indtil kl. 10 og efter kl. 16, uden solcreme for at øge produktionen af D-vitamin i kroppen;
- Forbruge sunde fødevarer og opretholde en afbalanceret diæt , der inkluderer forbrug af frugt og grøntsager, helst økologisk eller produceret derhjemme uden pesticider;
- Undgå fastfood og industrialiserede fødevarer og frosne fødevarer så meget som f.eks. Pizza og lasagne, da det indeholder stoffer, der fremmer betændelse i kroppen;
- Undgå at tage medicin uden lægehjælp;
- Drik cirka 2 liter mineralvand eller filtreret vand hver dag.
Derudover er det vigtigt at undgå hyppige lukkede offentlige steder, såsom indkøbscentre, teatre og biografer, hvis du har en sygdom forårsaget af vira som f.eks. Influenza. øjne, næse og mund med beskidte hænder. På denne måde er det muligt at reducere risikoen for at erhverve sygdommen og udvikle komplikationer, især hvis personen har et svagere immunsystem.
Se følgende video og se, hvordan man tilbereder lækre juice for at øge immuniteten:
Sådan øges babyens og børns immunitet
Den bedste måde at styrke barnets immunsystem på er at investere i amning efter behov, da modermælk indeholder alle de næringsstoffer, der gør det muligt for immunsystemet at udvikle sig ordentligt. I tilfælde af, at babyen tager mælkeformler, kan der foretages tilskud med vitaminer og mineraler, der er nødvendige for den korrekte udvikling af immunsystemet, så babyens krop kan producere flere forsvarsceller, der er i stand til at bekæmpe infektiøse agenser såsom vira og bakterier. .
I tilfælde af babyer fra 6 måneder anbefales det at fortsætte amningen og sikre en sund og diversificeret diæt, der inkluderer de ovennævnte fødevarer, så kroppens forsvar stimuleres.
Derudover er det vigtigt, at vacciner er opdaterede, og at gode sundhedsvaner opretholdes, såsom ikke at ryge i nærheden af barnet og undgå at give medicin uden vejledning fra børnelægen.
Tjek nogle flere tip fra vores børnelæge for at øge immuniteten hos barnet.
Opskrifter, der styrker immunforsvaret
At forbruge naturlig frugtsaft, te og vitaminer tilberedt med frugt og grøntsager er også en god måde at øge immuniteten på. Nogle gode opskrifter er:
1. Roesaft med gulerødder
ingredienser
- 2 skiver rå rødbeder
- 1/2 rå gulerod
- 1 appelsin med presserester
- 1 teskefuld ingefær
- 1/2 kop vand
Klargøringstilstand
Pisk alle ingredienserne i en blender eller mixer, og tag den næste, helst uden tilsætning af sukker eller sil.
2. Banan smoothie med nødder
ingredienser
- 1 frossen banan
- 1 skive papaya
- 1 ske kakaopulver
- 1 pakke usødet almindelig yoghurt
- 1 håndfuld nødder
- 1 paranød
- 1/2 ske honning
Klargøringstilstand
Pisk alle ingredienserne i en blender eller mixer og tag den næste.
3. Echinacea te
Jeg ngredientes
- 1 tsk echinacea rod eller blade
- 1 kop kogende vand
Klargøringstilstand
Anbring 1 teskefuld echinacea rod eller blade i en kop kogende vand. Lad stå i 15 minutter, sil og drik 2 gange om dagen.
Tjek flere eksempler på hjemmemedicin for at øge immuniteten naturligt.
Årsager til lav immunitet
Nogle situationer, der kan forårsage svækkelse af immunsystemet, er dårlig kost, dårlige hygiejnevaner, ikke at blive vaccineret, når det er nødvendigt, og rygning. Derudover er det normalt under graviditet, at immunsystemet falder, hvilket forekommer naturligt hos alle kvinder, som en måde at forhindre moderens krop i at afvise barnet og under behandling mod kræft eller HIV-virus.
Folk, der har et syndrom eller andre sygdomme som lupus eller underernæring, har naturligvis også et mindre effektivt forsvarssystem og bliver ofte syge. Brugen af visse medikamenter, såsom kortikosteroider, immunsuppressive midler, der anvendes i tilfælde af organtransplantationer, under kræftbehandling eller ved langvarig brug af nogle antiinflammatoriske lægemidler, såsom Dipyrone, nedsætter også kroppens immunitet.
Sådan fortæller du, om dit immunforsvar er svagt
Immunsystemet består af den hvide del af blodet, der er ansvarlig for produktionen af antistoffer, når organismen udsættes for noget fremmedlegeme, såsom vira eller bakterier. Men det kan også overvejes, at forsvarsmekanismen er sammensat af selve huden og den sure sekretion i maven, som ofte neutraliserer mikroorganismer, der findes i mad, og forhindrer dem i at udvikle sig i menneskekroppen.
Hvad der kendetegner et svækket immunsystem er stigningen i antallet af gange, at personen bliver syg og præsenterer meget ofte influenza, forkølelse og andre virusinfektioner som herpes. I dette tilfælde er det sandsynligt, at din krop ikke er i stand til at producere forsvarsceller effektivt, hvilket letter sygdomsudbrud. I dette tilfælde kan personen ud over at være rutinemæssigt syg præsentere symptomer som træthed, feber og have enkle sygdomme, der forværres let, såsom en forkølelse, der f.eks. Bliver til en luftvejsinfektion. Se flere symptomer, der indikerer lav immunitet.