Gåtræning for at tabe sig hjælper med at forbrænde fedt og tabe mellem 1 og 1,5 kg om ugen, da det skifter mellem langsom og hurtig gang, hvilket hjælper kroppen med at bruge flere kalorier. Det er dog vigtigt at følge planen korrekt, så træningen fungerer og giver de bedste resultater.
Før og efter træning er det vigtigt at strække din krop, især dine ben i cirka 5 til 10 minutter, for at forberede og varme din krop op til turen. Derudover skal du under træning drikke mindst en halv liter vand i timen for at erstatte den mængde væsker og mineraler, der går tabt gennem sved.
Se nedenstående tabeller for vejledning i at gå og tabe sig, styrke dine muskler og forhindre skader.
Uge 1
| Mandag | 20 min langsom gang + 15 min moderat gang + 15 min langsom gåtur |
| tirsdag | 10 min langsom gang + 25 min skiftevis mellem 1 min moderat gåtur og 4 min hurtig gåtur + 5 min langsom gåtur |
| onsdag | HVILE |
| torsdag | 20 min langsom gang + 15 min moderat gang + 15 min langsom gåtur |
| Fredag | 10 min langsom gåtur + 20 min moderat gåtur + 20 min hurtig gåtur |
| lørdag | 5 min langsom gang + 5 min moderat gåtur + 25 min hurtig gåtur + 5 min langsom gåtur |
| Søndag | HVILE |
Uge 2
| Mandag | 10 min moderat gåtur + 25 min rask gåtur + 10 min moderat gåtur + 5 min langsom gåtur |
| tirsdag | 5 min moderat gåtur + 35 min skiftevis mellem 3 min rask gåtur og 2 min moderat gåtur + 5 min langsom gåtur |
| onsdag | HVILE |
| torsdag | 10 min moderat gåtur + 30 min rask gåtur + 10 min moderat gåtur + 5 min langsom gåtur |
| Fredag | 5 min moderat gåtur + 35 min skiftevis mellem 3 min rask gåtur og 2 min moderat gåtur + 5 min langsom gåtur |
| lørdag | 10 min moderat gåtur + 25 min rask gåtur + 15 min moderat gåtur + 5 min langsom gåtur |
| Søndag | HVILE |
Uge 3
| Mandag | 10 min langsom gang + 15 min hurtig gåtur + 10 min moderat gåtur + 15 min hurtig gåtur + 5 min langsom gåtur |
| tirsdag | 40 min skiftevis mellem 2 min og 30 sek hurtig gåtur og 2 min og 30 sek moderat gang + 10 min moderat gang + 10 min langsom gang |
| onsdag | HVILE |
| torsdag | 10 min moderat gåtur + 15 min rask gåtur + 10 min moderat gåtur + 5 min rask gåtur + 5 min langsom gåtur |
| Fredag | 20 min moderat gåtur + 20 min rask gåtur + 20 min langsom gåtur |
| lørdag | 50 min skiftevis mellem 2 min moderat gang og 3 min hurtig gang + 5 min langsom gang |
| Søndag | HVILE |
Uge 4
| Mandag | 25 min moderat gåtur + 35 min rask gåtur + 5 min langsom gåtur |
| tirsdag | 50 min skiftevis mellem 2 min moderat gåtur og 3 min rask gåtur + 10 min moderat gåtur |
| onsdag | HVILE |
| torsdag | 30 min moderat gåtur + 20 min rask gåtur + 10 min moderat gåtur |
| Fredag | 50 min skiftevis mellem 2 min moderat gåtur og 3 min rask gåtur + 10 min moderat gåtur |
| lørdag | 40 min moderat gåtur + 20 min rask gåtur + 10 min moderat gåtur |
| Søndag | HVILE |
Hvis du under vandringen har brug for en energidrik, så prøv denne hjemmelavede drink tilberedt med honning og citron, som ikke kun hjælper med at erstatte væsker, men også til at forbedre ydeevnen:
Sådan taber du dig hurtigere
Ud over at gå, for at tabe sig, er det også vigtigt at vedtage en slankende diæt, hvor man foretrækker mad med rig på fiber og lavt kalorieindhold, undgår mad rig på sukker eller fedt og nedsætter indtagelsen af kulhydrater. Lær mere i Hvordan man laver en sund diæt for at tabe sig.
At vide, hvor mange kilo der skal tabes, er vigtigt for ikke at blive modløs, så se hvad din ideelle vægt er på vores lommeregner:
Det er dog vigtigt at huske, at denne lommeregner ikke er den bedste parameter til vurdering af atleter eller ældre, fordi den ikke skelner mellem vægten af fedt og vægten af muskler.
Fordele ved gåtræning for at tabe sig
Gåtræning har foruden at hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde fedt andre fordele såsom:
- Forøg muskelmasse
- Sænk stress
- Sov bedre;
- Forbedre omsætning
- Kontroller kolesterol og diabetes.
Disse fordele er størst, når træning følges korrekt. Se flere grunde til at træne på: Fordele ved fysisk aktivitet.